Έναρξη προπόνησης στο Apple Watch
Έναρξη προπόνησης
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.Περιστρέψτε το Digital Crown μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
Χρησιμοποιήστε την επιλογή «Άλλη» για συνεδρίες άλλου τύπου, π.χ. μυϊκή προπόνηση ή χορός.
Για να ορίσετε έναν στόχο, αγγίξτε το
.Επιλέξτε θερμίδες, χρόνο, απόσταση ή ανοιχτό στόχο (που σημαίνει ότι δεν έχετε καθορίσει κανέναν συγκεκριμένο στόχο, αλλά επιθυμείτε το Apple Watch να καταγράψει την προπόνησή σας).
Περιστρέψτε το Digital Crown ή αγγίξτε τα «+» / «–» για καθορισμό.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, αγγίξτε «Έναρξη».
Καθώς χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και επιλέγετε προπονήσεις, η σειρά των προπονήσεων αντικατοπτρίζει τις προτιμήσεις σας.
Συμβουλή: Για να ξεκινήσετε μια προπόνηση χωρίς καθορισμό στόχου, απλώς αγγίξτε τον τύπο προπόνησης που θα κάνετε, π.χ. τρέξιμο, βάδισμα ή στέπερ.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τύπους προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε με το Apple Watch, ανατρέξτε στο άρθρο της Υποστήριξης Apple Πληροφορίες για τους τύπους προπονήσεων.
Καθορισμός ρυθμού-στόχου για προπόνηση τρεξίματος εκτός
Επιλέξτε έναν ρυθμό-στόχο για μια προπόνηση τρεξίματος εκτός, ώστε το Apple Watch να σας ειδοποιήσει με άγγιγμα στον καρπό αν είστε μπροστά ή πίσω για τον στόχο που έχετε ορίσει μετά από ένα μίλι.
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.Περιστρέψτε το Digital Crown για κύλιση μέχρι το «Τρέξιμο εκτός» και μετά αγγίξτε το
.Αγγίξτε «Καθορισμός» και μετά αγγίξτε «OK».
Προσαρμόστε τον χρόνο-στόχο για τρέξιμο ενός μιλίου—π.χ. 9 λεπτά—και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Επιλέξτε «Κυλιόμενος» ή «Μέσος όρος» και μετά αγγίξτε το <.
Ο μέσος όρος είναι ο μέσος ρυθμός σας για όλα τα μίλια που έχετε διανύσει. Ο κυλιόμενος ρυθμός είναι ο ρυθμός σας στο πιο πρόσφατο μίλι που έχετε διανύσει.
Το Apple Watch απομνημονεύει τον ρυθμό-στόχο σας από διάφορες προπονήσεις. Για να αλλάξετε τον ρυθμό-στόχο, επιλέξτε «Τρέξιμο εκτός», αγγίξτε το , αγγίξτε την ειδοποίηση ρυθμού στο κάτω μέρος της οθόνης και μετά αγγίξτε τον ρυθμό που έχετε ορίσει για να τον επεξεργαστείτε.
Συνδυασμός πολλών δραστηριοτήτων σε μία προπόνηση
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.Ξεκινήστε την πρώτη σας προπόνηση—για παράδειγμα, τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια διαφορετική δραστηριότητα—π.χ. ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο—σαρώστε προς τα δεξιά, αγγίξτε το
και μετά επιλέξτε την προπόνηση.Όταν ολοκληρώσετε όλες σας τις δραστηριότητες, σαρώστε προς τα δεξιά και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Περιστρέψτε το Digital Crown για κύλιση στη σύνοψη των αποτελεσμάτων.
Κάντε κύλιση προς τα κάτω και αγγίξτε «Τέλος» για να αποθηκεύσετε την προπόνηση.
Συμβουλή: Κατά τη διάρκεια προπόνησης σε εξωτερικό χώρο με το Apple Watch Series 2 ή μεταγενέστερο, μπορείτε να αφήσετε το iPhone στην οικία σας, καθώς το ενσωματωμένο GPS παρέχει ακριβείς μετρήσεις απόστασης.
Προσαρμογή του Apple Watch κατά τη διάρκεια προπόνησης
Το Apple Watch μπορεί να είναι ενεργός συνεργάτης σας κατά τη διάρκεια προπονήσεων. Κατά την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα:
Έλεγχος της προόδου σας: Ανασηκώστε τον καρπό σας για εμφάνιση των στατιστικών προπόνησης, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ολοκλήρωσης στόχου, του χρόνου που έχει παρέλθει, του μέσου όρο ρυθμού, της διανυθείσας απόστασης, των θερμίδων που έχουν καταναλωθεί και των καρδιακών παλμών. (Δεν υπάρχει κύκλος στόχου εάν δεν έχετε καθορίσει στόχο.)
Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Apple Watch, μπορείτε να επιλέξετε τα μετρικά στοιχεία που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Παύση και συνέχιση της προπόνησης: Για παύση της προπόνησης ανά πάσα στιγμή, πιέστε το πλευρικό κουμπί και το Digital Crown ταυτόχρονα. Για όλες τις προπονήσεις εκτός από τις προπονήσεις κολύμβησης, μπορείτε επίσης να σαρώσετε δεξιά στην οθόνη προπόνησης και μετά να αγγίξετε την «Παύση». Για να συνεχίσετε, αγγίξτε τη «Συνέχιση».
Σήμανση τμήματος της προπόνησης: Αγγίξτε δύο φορές την οθόνη για υπόδειξη ενός τμήματος της προπόνησής σας. Εμφανίζονται προσωρινά τα στατιστικά του συγκεκριμένου τμήματος. Για να δείτε τα στατιστικά όλων των τμημάτων μετά την προπόνησή σας, ανοίξτε την εφαρμογή «Δραστηριότητα» στο iPhone, αγγίξτε «Προπονήσεις», αγγίξτε την προπόνηση και μετά κάντε κύλιση προς τα κάτω.
Ακρόαση μουσικής κατά την προπόνηση: Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σαρώστε προς τα δεξιά στην οθόνη «Παίζει τώρα» για να επιλέξετε μουσική και να ελέγξετε την ένταση ήχου των ακουστικών σας Bluetooth. Για να επιλέξετε μια λίστα αναπαραγωγής που αναπαράγεται αυτόματα κατά την έναρξη της προπόνησης, ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone και μετά αγγίξτε «Ρολόι μου». Αγγίξτε «Προπόνηση», αγγίξτε «Λίστα προπονήσεων» και μετά επιλέξτε μια λίστα αναπαραγωγής. Δείτε την ενότητα Αναπαραγωγή μουσικής στο Apple Watch.
Σημείωση: Η μουσική ή το άλλο αρχείο ήχου που ακούτε ήδη κατά την έναρξη της προπόνησης συνεχίζει να αναπαράγεται.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο της Υποστήριξης Apple Προπόνηση με το Apple Watch.