Registrer din daglige aktivitet med Apple Watch
Appen Aktivitet på Apple Watch registrerer dine bevægelser hele dagen og opmuntrer dig til at nå dine træningsmål. Appen registrerer, hvor ofte du står, hvor meget du bevæger dig, og hvor mange minutter du træner. Tre cirkler i forskellige farver opsummerer dine fremskridt. Formålet er at få dig til at sidde mindre ned, bevæge dig mere og dyrke noget motion, ved at du fylder alle cirklerne ud hver dag.
I appen Fitness på din iPhone opbevares en log over din aktivitet. Hvis du har registreret mindst seks måneders aktivitet, vises daglige tendensdata for aktive kalorier, minutter med motion, timer, hvor du står op, minutter, hvor du står op, gåafstand, antal trapper med mere. Tryk på Resume i appen Fitness på iPhone, og rul derefter til Tendenser for at se, hvordan du klarer dig sammenlignet med din gennemsnitlige aktivitet.
Bemærk: Dit Apple Watch er ikke medicinsk udstyr. Du kan se vigtige oplysninger om sikker brug af sundhedsapps i Vigtige sikkerhedsoplysninger til Apple Watch.
Kom i gang
Når du indstiller dit Apple Watch, bliver du spurgt, om du vil konfigurere appen Aktivitet. Hvis du vælger ikke at gøre det, kan du gøre det senere, når du åbner appen Aktivitet første gang.
Åbn appen Aktivitet
på dit Apple Watch.
Skub til venstre for at læse beskrivelserne af Bevægelse, Motion og Stå, og tryk derefter på Kom i gang.
Brug Digital Crown til at indstille dit køn, din alder, højde og vægt, og om du bruger kørestol.
Vælg et aktivitetsniveau, og begynd at bevæge dig.
Se, hvor langt du er nået
Du kan altid se, hvor langt du er nået, ved at åbne appen Aktivitet på dit Apple Watch. Appen Aktivitet viser tre ringe.
Den røde cirkel Bevægelse viser, hvor mange aktive kalorier du har forbrændt.
Den grønne cirkel Motion viser, i hvor mange minutter du har udført aktiviteter i rask tempo.
Den blå cirkel Stå viser, i hvor mange minutter om dagen du har stået op og bevæget dig i mindst et minut i timen.
![Aktivitetsskærmen, der viser Bevægelse, Motion og Stå.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/da_DK/9e3bf65a27559eb78179c9a86d23546a.png)
Hvis du har angivet, at du bruger kørestol, bliver den blå cirkel Stå til cirklen Kør og viser, hvor mange gange om dagen du har kørt i mindst et minut i timen.
Drej på Digital Crown for at se dine aktuelle totaler. Bliv ved med at rulle for at se din status i et diagram, skridt i alt, distance i alt, træning og antal trapper.
En overlappende cirkel betyder, at du har nået mere end dit mål. Drej på Digital Crown, og tryk derefter på Resume for at se, hvordan du klarer dig i den uge.
Se dit ugentlige resume
Åbn appen Aktivitet
på dit Apple Watch.
Drej Digital Crown for at rulle til bunden af skærmen, og tryk på Ugentligt resume.
Resumeet indeholder ugens samlede tal for kalorier, kalorier i gennemsnit, skridt, distance, antal trapper og aktiv tid.
Skift mål
Hvis du synes, at dine aktivitetsmål er for krævende eller ikke er krævende nok, kan du ændre dem.
Åbn appen Aktivitet
på dit Apple Watch.
Drej på Digital Crown for at rulle til bunden af skærmen, og tryk så på Skift mål.
Tryk på
eller
for at justere et mål, og tryk derefter på Næste.
Hver mandag får du besked om den forrige uges præstationer, og du kan tilpasse dine mål for den næste uge. Dit Apple Watch foreslår mål ud fra dine tidligere præstationer.
Tjek din aktivitetshistorik
Åbn appen Fitness på din iPhone, og tryk på Resume.
Tryk på området Aktivitet, tryk på
, og tryk derefter på en dato.
Tjek dine tendenser
![Fanen Tendenser i appen Aktivitet på iPhone. Der vises en række målinger under overskriften Tendenser øverst på skærmen. Målingerne omfatter Motion, Stå, Afstand med mere. Bevægelse vises under overskriften Tag et kig.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/da_DK/89efadd91dd96550e5dc4c8db2bbc8a4.png)
I appen Fitness på iPhone viser området Tendenser dine daglige tendensdata for aktive kalorier, minutter med motion, timer, hvor du står op, minutter, hvor du står op, gået distance og kredsløbskondition. Tendenser sammenligner de sidste 90 dages aktivitet med de sidste 365 dage.
Gør følgende for at se din udvikling:
Åbn appen Fitness på din iPhone, og tryk på Resume.
Skub opad for at se tendenser.
Tryk på Vis mere for at læse om, hvordan du ændrer en tendens.
Du kan se historikken for en bestemt tendens ved at trykke på den.
Hvis tendenspilen for en bestemt måling peger opad, opretholder eller forbedrer du dine fitnessniveauer. Hvis en pil peger nedad, er dit 90 dages gennemsnit for den pågældende måling på vej ned. Som en motivation til at ændre tendensen får du coaching, for eksempel “Gå 400 meter mere om dagen”.
Se dine præmier
Du kan optjene præmier for personlige rekorder, mål og vigtige milepæle ved hjælp af dit Apple Watch. Gør følgende for at se alle dine præmier, herunder præmier i aktivitetskonkurrencer og præmier, du kommer tættere på at opnå:
Åbn appen Aktivitet
på dit Apple Watch.
Skub til venstre to gange for at få vist skærmen Præmier.
Rul op for at se dine præmier. Tryk på en præmie for at få flere oplysninger om den.
Du kan også åbne appen Fitness på din iPhone, trykke på fanen Resume og derefter skubbe opad for at se Præmier nederst på skærmen.
I Konkurrer med dine venner kan du læse mere om konkurrencer.
![En præstationspræmie, der vises på Apple Watch. Under præmien er der en beskrivelse af præmien. Du kan rotere præmien ved at trække den.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/da_DK/d4551492416e664670c834fa4fef93a9.png)
Påmindelser om aktivitet
Påmindelser kan være en hjælp til at nå dine mål. Dit Apple Watch giver dig besked om, hvorvidt du er på rette vej eller er bagud i forhold til dine aktivitetsmål. Gør følgende, for at vælge hvilke påmindelser og advarsler du vil se:
Åbn appen Indstillinger
på dit Apple Watch.
Tryk på Aktivitet, og konfigurer notifikationerne.
![Skærmen Aktivitet i appen Apple Watch, hvor du kan tilpasse de notifikationer, du vil have vist.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/da_DK/708c8ecfcc4f665a030b0b73b030f32b.png)
Afbryd daglig coaching
Gør følgende for at slå aktivitetspåmindelser fra:
Åbn appen Indstillinger
på dit Apple Watch.
Tryk på Aktivitet, og slå Daglig coaching fra.
Du kan også åbne appen Apple Watch på din iPhone, trykke på Mit ur, trykke på aktivitet og slå Daglig coaching til.
Download denne håndbog: Apple Books