Sledování spánku na Apple Watch
V aplikaci Spánek na Apple Watch si můžete vytvořit rozvrhy spánku, které vám pomůžou plnit spánkové cíle. Když si Apple Watch budete nechávat na ruce v posteli, hodinky dokážou odhadnout, kolik času zhruba trávíte v REM fázi, základním a hlubokém spánku, i to, kdy jste se pravděpodobně probudili. Po probuzení otevřete aplikaci Spánek a dozvíte se, jak dlouho jste spali a jak se vyvíjely vaše spánkové trendy během posledních 14 dní.
Pokud máte Apple Watch před spaním nabité na méně než 30 procent, obdržíte výzvu k nabití. Ráno můžete jedním pohledem na úvodní pozdrav zjistit, kolik energie zbývá.
Poznámka: Apple Watch sledují váš spánek na základě rozvrhu spánku, který si vytvoříte. Sledování spánku můžete na Apple Watch aktivovat také ručním zapnutím spánkového režimu. Aby Apple Watch poskytovaly údaje o spánku, musí váš spánek sledovat každou noc aspoň čtyři hodiny.
![Apple Watch s úvodní obrazovkou po probuzení. Nahoře se zobrazují slova „Dobré ráno“. Pod nimi je uvedené datum, čas, procento nabití baterie a informace o počasí.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/cs_CZ/2a0c898b68139f86b8793b37ac9bd13b.png)
Rozvrhů můžete vytvořit víc, například jeden pro všední dny a druhý pro víkendy. V každém rozvrhu lze nastavit:
Spánkový cíl (kolik hodin chcete spát)
V kolik hodin chcete jít spát a kdy chcete vstávat
Zvuk budíku
Kdy se má aktivovat spánkový režim, který omezuje rušivé podněty před spaním a v posteli chrání váš spánek
Sledování spánku, které detekuje spánek podle vašich pohybů, máte‑li v posteli na ruce Apple Watch se zapnutým spánkovým režimem
Tip: Chcete‑li spánkový režim ukončit, odemkněte hodinky stisknutím a podržením korunky Digital Crown. Potom přejetím nahoru otevřete Ovládací centrum a klepněte na .
Nastavení aplikace Spánek na Apple Watch
Na Apple Watch otevřete aplikaci Spánek
.
Postupujte podle pokynů na displeji.
Také můžete otevřít aplikaci Zdraví na iPhonu, klepnout na Prohlížení, potom na Spánek a pak na Začít (pod záhlavím Nastavit spánek).
Změna nebo vypnutí nejbližšího budíku
![Aplikace Spánek na Apple Watch s večerním spánkovým rozvrhem. Nahoře je uveden čas Večerka a pod ním čas Buzení.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/cs_CZ/b3efaae5580f47cbd8f7604172bf1bfc.png)
Na Apple Watch otevřete aplikaci Spánek
.
Klepněte na aktuální čas večerky.
Chcete‑li změnit čas buzení, klepněte na aktuální čas buzení, otáčením korunkou Digital Crown nastavte jiný čas a pak klepněte na
.
Pokud nechcete, aby vás Apple Watch ráno probudily, vypněte volbu Budík.
Také můžete otevřít aplikaci Zdraví na iPhonu, klepnout na Prohlížení, potom na Spánek, pak na Upravit a poté v oddílu Váš rozvrh změnit nastavený rozvrh.
Tyto změny platí jen do nejbližšího nastaveného času buzení, po kterém se opět obnoví standardní rozvrh.
Poznámka: Nejbližší budík můžete vypnout také v aplikaci Budíky . Stačí jen klepnout na budík v oddílu Spánek | Buzení a potom na volbu Dnes v noci přeskočit.
Změna nebo přidání rozvrhu spánku
Na Apple Watch otevřete aplikaci Spánek
.
Klepněte na Úplný rozvrh a potom proveďte některou z následujících akcí:
Změna rozvrhu spánku: Klepněte na aktuální rozvrh.
Přidání rozvrhu spánku: Klepněte na Přidat rozvrh.
Změna spánkového cíle: Klepněte na Spánkový cíl a pak nastavte, jak dlouho chcete spát.
Změna délky nočního klidu: Klepněte na Noční klid a pak nastavte, jak dlouho před večerkou se má aktivovat spánkový režim.
Ve spánkovém režimu se na hodinkách vypne displej a zapne se režim Nerušit, který před naplánovanou večerkou omezí rušivé podněty.
Proveďte kterékoli z následujících akcí:
Nastavení dnů, pro které rozvrh platí: Klepněte na rozvrh a potom na položku Aktivní. Vyberte dny a pak klepněte na <.
Přizpůsobení časů buzení a večerky: Klepněte na rozvrh, potom na položku Buzení nebo Večerka, otáčením korunkou Digital Crown nastavte nový čas a pak klepněte na
.
Nastavení voleb budíku: Klepněte na rozvrh a pak vypněte nebo zapněte volbu Budík nebo klepněte na volbu Zvuk a haptika a vyberte zvuk budíku.
Odstranění nebo zrušení rozvrhu spánku: Klepnutím na rozvrh a potom na volbu Smazat rozvrh (v dolní části displeje) odstraníte existující rozvrh; klepnutím na Zrušit (v horní části displeje) zrušíte vytváření nového.
Změny voleb spánku
Otevřete na Apple Watch aplikaci Nastavení
.
Klepněte na položku Spánek a upravte nastavení následujících voleb:
Zapnout při nočním klidu: Spánkový režim se standardně aktivuje se začátkem nočního klidu, který jste nastavili v aplikaci Spánek. Pokud dáváte přednost ruční aktivaci spánkového režimu v Ovládacím centru, tuto volbu vypněte.
Noční displej: Displej Apple Watch a uzamčená obrazovka iPhonu se zjednoduší, aby omezily množství rušivých podnětů.
Ukazovat čas: Ve spánkovém režimu se bude na iPhonu a Apple Watch zobrazovat datum a čas.
Zapněte nebo vypněte volby Sledování spánku a Připomínky nabití.
Když je zapnuté sledování spánku, Apple Watch sledují, jak spíte, a přidávají údaje o vašem spánku do aplikace Zdraví na iPhonu.
Pokud zapnete volbu Připomínky nabití, Apple Watch vám před začátkem nočního klidu připomenou, že je máte dát nabíjet, a oznámí vám, až budou plně nabité.
Tyto volby spánku můžete změnit také na iPhonu. Otevřete na iPhonu aplikaci Apple Watch, klepněte na Moje hodinky a pak na Spánek.
Zobrazení nejnovější spánkové historie
![Aplikace Spánek s odhadem doby strávené v bdělém stavu, REM fázi a základním a hlubokém spánku](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/cs_CZ/6af7698743ad1be81056a509a75ceded.png)
Na Apple Watch otevřete aplikaci Spánek
.
Posunutím dolů zobrazte údaje o tom, kolik jste toho minulou noc naspali, o času stráveném v jednotlivých spánkových fázích a o průměrné době spánku za posledních 14 dní.
Chcete‑li se podívat na svoji spánkovou historii na iPhonu, otevřete na něm aplikaci Zdraví, klepněte na Prohlížení a potom na Spánek. Další podrobnosti, například průměrnou dobu, kterou trávíte v jednotlivých spánkových fázích, zobrazíte klepnutím na volbu Zobrazit další data (Spánek).
Kontrola dechové frekvence ve spánku
Když spíte, Apple Watch můžou sledovat vaši dechovou frekvenci. Ze získaných údajů můžete zjistit cenné informace o svém celkovém zdravotním stavu. Nechte si hodinky ve spánku na ruce a po probuzení postupujte takto:
Otevřete aplikaci Zdraví na iPhonu, klepněte na Prohlížení a potom na Dýchání.
Klepněte na volbu Dechová frekvence a potom na Zobrazit další data (Dechová frekvence).
Položka Spánek udává rozsah vaší dechové frekvence ve spánku.
Poznámka: Měření dechové frekvence nejsou určena k lékařskému použití.
Další informace o aplikaci Spánek na iPhonu najdete v Uživatelské příručce pro iPhone.
Odkaz pro stažení této příručky: Apple Books