Entrenar-se amb l’Apple Watch
L’app Entrenament de l’Apple Watch proporciona eines per gestionar les sessions d’entrenament individuals. Pots establir objectius concrets, com ara el temps, la distància o les calories. L’Apple Watch fa un seguiment del teu progrés, t’anima a seguir endavant i mostra un resum dels resultats. Pots utilitzar l’app Fitnes a l’iPhone per consultar l’historial complet dels teus entrenaments.
El watchOS 9 ofereix una sèrie de millores de l’app Entrenament. Són els següents:
Zones de freqüència cardíaca: controla la intensitat d’un entrenament consultant les zones de freqüència cardíaca a l’Apple Watch. Les zones de freqüència cardíaca es calculen de manera automàtica a partir de les teves dades de salut, però també les pots crear tu manualment.
Noves vistes d’entrenament: consulta mesuraments importants de les diferents experiències d’entrenament. Gira la Digital Crown per obtenir noves vistes de mesuraments com els anells d’activitat, les zones de freqüència cardíaca, la potència de la carrera, l’altitud, els parcials i els segments.
Nous mesuraments de carrera: (Apple Watch SE i Apple Watch Series 6 i posteriors) a les vistes d’entrenament es poden afegir mesuraments sobre la tècnica de carrera, com ara l’amplitud de gambada, el temps de contacte amb el terra i l’oscil·lació vertical.
Entrenaments personalitzats: adapta els intervals d’exercici i de recuperació al teu estil d’entrenament. Rep avisos sobre el ritme, la freqüència cardíaca, la cadència i la potència.
Entrenament multiesport: per a triatlons o activitats amb qualsevol seqüència de natació, ciclisme i córrer, l’entrenament multiesport utilitza la detecció automàtica per canviar fàcilment entre els entrenaments. Els detalls dels diferents entrenaments es registren de manera automàtica juntament amb els temps de transició entre cadascun.
Potència de la carrera: (Apple Watch SE i Apple Watch Series 6 i posteriors) l’Apple Watch mesura l’esforç que fas en córrer, mostra la quantitat d’energia que consumeixes (mesurada en watts) i t’ajuda a mantenir un nivell sostenible.
Contra rellotge (watchOS 9.2): si corres o vas amb bici per la mateixa ruta de manera habitual, pots competir contra el teu últim resultat o contra el teu resultat rècord en un entrenament de córrer o de ciclisme.
Detecció automàtica de la pista (watchOS 9.2): quan siguis en una pista i iniciïs un entrenament de córrer, se t’oferirà que iniciïs un entrenament d’atletisme, on pots triar un carrer on córrer i, de manera opcional, rebre avisos de volta, que mostren la distància, el temps i el ritme cada vegada que completes una volta.
Millores per a la natació: s’ha afegit la detecció de taula de natació com a nou tipus de braçada per als entrenaments de natació en piscina. A més, ara els nedadors poden registrar la seva eficiència mitjançant un índex SWOLF, és a dir, un recompte de braçades combinat amb el temps, en segons, que triguen a nedar un llarg.
Consulta Calibrar l’Apple Watch per obtenir més precisió a Entrenament i a Activitat per obtenir informació sobre com es calibra l’Apple Watch.
Descarregar aquest manual: Apple Books