Explorar entrenaments i meditacions de l’Apple Fitness+
L’Apple Fitness+ et pot ajudar a trobar un entrenament, una sessió de meditació o una rutina que et vagi bé. Pots explorar entrenaments individuals o sessions de meditació, començar un programa amb diversos episodis, ordenar i filtrar entrenaments d’un tipus en concret o triar un entrenament recomanat basat en la teva activitat. Els entrenaments de refredament conscient comencen amb sessions de 5 minuts i la resta amb sessions de 10 minuts. Cada setmana s’afegeixen entrenaments nous. Les sessions de meditació poden ser de 5, 10 o 20 minuts.
Explorar entrenaments i obtenir recomanacions
![Un iPad mostra entrenaments de Fitness+ a les categories “Triat per a tu” i “Prova alguna cosa nova”.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/ca_ES/75c59cebd617b69dd03609673b69b5f8.png)
Els entrenaments que recomana Apple Fitness+ es basen en el que sols fer amb l’app Entrenament a l’Apple Watch i amb les teves apps preferides que funcionen amb l’app Salut. L’Apple Fitness+ fins i tot et recomanarà entrenadors i entrenaments nous per ajudar-te a definir la teva rutina.
Obre l’app Fitnes a l’iPhone, iPad o Apple TV. Després, si estàs fent servir l’iPhone, toca l’app Fitness+.
Explorar entrenaments i entrenadors:
Explorar segons el tipus d’entrenament: ves a l’esquerra o a la dreta per explorar els tipus d’entrenaments a la part superior de la pantalla.
“Hora de caminar” i “Hora de córrer” (només a l’iPhone): selecciona un entrenament d’àudio per reproduir-lo a l’Apple Watch.
Toca el botó Afegir per afegir un episodi d’“Hora de caminar” o “Hora de córrer” a l’Apple Watch. Quan estiguis a punt per escoltar un episodi que hagis afegit, obre l’app Entrenament
a l’Apple Watch, toca “Entrenaments d’àudio”, desplaça’t cap avall, toca Biblioteca i, després, toca l’entrenament. Per explorar altres episodis, desplaça’t cap avall, toca “Hora de caminar” o “Hora de córrer” i gira la Digital Crown per desplaçar-te pels episodis passats.
També pots escoltar episodis d’“Hora de caminar” i “Hora de córrer” directament a l’iPhone amb l’iOS 16.
Explorar entrenaments destacats: navega cap a baix fins a trobar una categoria com ara “Entrenaments nous”, “Noves meditacions”, “Entrenaments per a principiants”, Popular o “Simples i ràpids”.
Explorar per entrenador: navega cap a baix fins a la fila d’entrenadors, ves cap a la dreta o cap a l’esquerra i selecciona un entrenador per veure els seus entrenaments. Pots filtrar segons el tipus de sessió, la durada i el gènere musical.
A l’iPhone o iPad, toca “Mostrar-ho tot” per veure una llista de tots els entrenadors.
Triat per a tu: explora sessions amb entrenadors amb qui fas exercici sovint i amb els tipus d’entrenaments que sols fer amb l’Apple Watch o en altres apps d’esport que funcionen amb l’app Salut.
Prova alguna cosa nova: explora entrenaments similars als que sols fer, però amb entrenadors diferents. També pots explorar els tipus d’entrenaments que se’t suggereixen per equilibrar la teva rutina.
Biblioteca (només per a iPhone i iPad): hi trobaràs els entrenaments que afegeixes a la biblioteca des dels detalls de l’entrenament o des de la pantalla de resum de l’entrenament. La biblioteca es pot utilitzar per guardar una llista dels teus entrenaments preferits, per fer-te una rutina d’entrenament o desar entrenaments per fer-los sense connexió.
Explorar i començar sessions de meditació
Obre l’app Fitnes a l’iPhone, iPad o Apple TV. Després, si estàs fent servir l’iPhone, toca l’app Fitness+.
Toca el botó Meditació a la part superior de la pantalla.
Fes una de les accions següents:
Toca una sessió de meditació i, després, toca Començar per iniciar la sessió.
Toca Filtrar i selecciona un entrenador en concret, el temps o la temàtica. Després, toca Fet, toca una sessió i toca Començar.
Durant la meditació, l’Apple Watch mostra el temps transcorregut de la sessió, a més de la freqüència cardíaca actual. Llisca cap a la dreta per trobar els botons per posar en pausa, reprendre i finalitzar la meditació.
Toca el botó Entrenament per començar-ne un mentre encara es reprodueix la meditació. Llisca cap a l’esquerra per veure els controls de reproducció. Són similars als que apareixen a l’app Música.
Consell: Si et subscrius a l’Apple Fitness+, pots escoltar meditacions guiades a l’app Atenció Plena de l’Apple Watch.
Provar un programa d’entrenament o de meditació amb diversos episodis
Obre l’app Fitnes a l’iPhone, iPad o Apple TV. Després, si estàs fent servir l’iPhone, toca l’app Fitness+.
Tria un programa.
La fitxa de cada programa mostra el tipus d’entrenament i el nombre d’episodis
Fes qualsevol de les accions següents:
Previsualitzar el programa: toca “Veure el vídeo” per visualitzar un vídeo sobre els objectius del programa i el tipus d’entrenament que faràs. També pots llegir sobre el programa per obtenir-ne més informació.
Afegir episodis a “Els meus entrenaments”: toca
que apareix al costat de l’episodi que vulguis afegir o toca
per afegir tots els episodis a “Els meus entrenaments”.
Començar un episodi del programa: selecciona un episodi de la llista i toca el botó que inicia l’entrenament.
Perquè no t’hagis de moure després de completar un episodi, el següent es mostrarà automàticament a sota de “Següent entrenament”, però pots triar qualsevol episodi en qualsevol moment.
Ordenar i filtrar entrenaments
![Un iPad mostra les opcions de filtratge per a entrenaments de ioga a Fitness+.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/ca_ES/3a812c1bd909874f79c7dc5c27d65f5e.png)
Perquè et sigui més fàcil trobar l’entrenament que estàs buscant, pots ordenar i filtrar entrenaments d’un tipus en concret (com rem o ball), segons l’entrenador, la durada de l’entrenament, el gènere musical, etc.
Obre l’app Fitnes a l’iPhone, iPad o Apple TV. Després, si estàs fent servir l’iPhone, toca l’app Fitness+.
Selecciona un tipus d’entrenament i fes qualsevol d’aquestes accions:
Ordenar entrenaments: toca la funció Ordenar i selecciona una opció, com ara Entrenador o Temps.
Filtrar entrenaments: toca la funció Filtrar i selecciona el(s) filtre(s) que hi vulguis aplicar.
Si no pots seleccionar un filtre, vol dir que no hi ha entrenaments que compleixin els requisits del filtre.
Quan explores, els entrenaments que ja has fet anteriorment tenen a la miniatura.
Descarregar aquest manual: Apple Books