Introducció a l’Apple Fitness+
Quan et subscrius a l’Apple Fitness+, pots accedir a un catàleg d’entrenaments que inclou entrenaments d’intervals d’alta intensitat (HIIT), ioga, exercicis de tronc, ciclisme, força, etc. També pots participar en meditacions guiades de 5, 10 o 20 minuts, dissenyades per ajudar-te a millorar el sentiment de benestar general.
Pots portar l’Apple Watch durant un entrenament i els mesuraments com la freqüència cardíaca i les calories cremades es compartiran a l’iPhone, l’iPad o l’Apple TV mentre t’entrenes, i se sincronitzaran amb les teves dades d’activitat diària quan acabes l’entrenament.
Nota: L’Apple Fitness+ no està disponible en tots els països o regions.
![La pantalla de l’Apple Fitness+ mostra, d’esquerra a dreta, diversos tipus d’entrenaments a la fila superior. A sota es mostra “Aquesta setmana”. I, a sota, es mostra l’àrea “Pla personalitzat”.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ca_ES/7160761e48c927fb2bdfe1b4db932c58.png)
Subscriure’s a l’Apple Fitness+
Per entrenar amb l’Apple Fitness+, necessites una subscripció. Obre l’app Fitnes a l’iPhone, iPad o Apple TV. Després, si estàs fent servir l’iPhone, toca l’app Fitness+. Selecciona el botó de prova gratuïta i segueix les instruccions de la pantalla.
![La pantalla de l’Apple Fitness+ mostra opcions per ordenar i filtrar entrenaments. A la part superior de la pantalla hi ha una llista d’entrenadors. Al centre de la pantalla es mostren els intervals de temps. A sota de l’hora hi ha una llista de gèneres musicals.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ca_ES/840a392057b4136ce8f263b50a41d0ea.png)
Seleccionar un entrenament i un entrenador
Quan arribi el moment d’entrenar, selecciona’n un tipus a l’app Fitnes i, després, selecciona un entrenament i un entrenador. Per ajudar-te a escollir, pots veure els detalls de cada entrenament, com ara la llista de reproducció i el gènere musical, si té subtítols o qualsevol equip que puguis necessitar, així com veure una previsualització de l’entrenament.
Cada entrenador de l’Apple Fitness+ aporta la seva personalitat única, el seu gust de música i el seu estil d’entrenament a les sessions d’esport. Pots llegir una biografia de cada entrenador i veure una llista de les sessions de cadascun.
![Entrenament de Fitness+ a l’iPhone i a l’Apple Watch. Mostra el temps restant, la freqüència cardíaca i les calories cremades.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ca_ES/37998b14631b0121b6952a7584fe7c44.png)
Veure les teves estadístiques
Durant l’entrenament, fes un seguiment del progrés de cada anell. Quan entrenis amb l’Apple Watch, també pots consultar la teva freqüència cardíaca i les calories cremades.
Per a cada entrenament es mostren estadístiques a la pantalla, i alguns entrenaments també mostren la barra d’esforç, que t’ensenya els teus mesuraments i els compara amb els d’altres persones que ja han fet la sessió d’entrenament. Per canviar els mesuraments que apareixen per als entrenaments, toca la pantalla durant un entrenament.
![La pantalla del pla personalitzat mostra la configuració per seleccionar la programació setmanal i la durada del pla. Al final es mostren els tipus d’activitats disponibles i el botó “Revisar pla”.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ca_ES/85754c9b7cd7c7a9a51ca4d4dc7e8ab7.png)
Crear un pla personalitzat
Pots crear un pla personalitzat que s’ajusti a la teva programació i que t’ajudi a mantenir-te pel bon camí en els teus objectius d’activitat física. Per començar un pla personalitzat, toca Fitness+, toca “Crea un pla” i, després, tria els dies que vols entrenar, quant de temps vols entrenar cada dia i els tipus d’activitats (com ara HIIT, ioga, força, meditació, etc.).
Si vols obtenir més informació