تخصيص التمارين على Apple Watch
يمكنك تخصيص التمارين على Apple Watch لدعم أهداف اللياقة البدنية التي تحددها. يمكنك تعديل أهداف الوقت والسعرات الحرارية والمسافة؛ وإضافة أوقات الإحماء والتبريد؛ وإضافة فترات العمل والراحة.
تغيير أهداف التمرين على Apple Watch
في watchOS 9، يمكنك تعديل التمارين الحالية وإنشاء التمرين الذي تريده فقط.
افتح تطبيق التمرين
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على
، ثم اضغط على إنشاء تمرين.اضغط على هدف مثل السعرات الحرارية أو المسافة أو الوقت، اختر قيمة، ثم اضغط على تم.
اضغط على الهدف الذي تم تحريره لبدء التمرين.
يمكنك أيضًا الضغط على < لحفظ التمرين الذي تم تحريره، ثم الضغط على التمرين عندما تكون جاهزًا للبدء.
لإزالة الأهداف التي تم تحريرها من التمرين، مرّر إلى التمرين، اضغط على ، اضغط على 
بجوار الهدف الذي تم تحريره، مرّر لأسفل، اضغط على حذف التمرين، ثم اضغط على حذف.
إضافة فترات الإحماء والعمل والراحة والتبريد
يمكنك تخصيص التمارين لتضمين فترة إحماء، وفترات لتكرار العمل والراحة، ووقت للتبريد.
افتح تطبيق التمرين
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على
، مرّر إلى الأسفل، ثم اضغط على إنشاء تمرين.اضغط على مخصص، ومن هناك يمكنك تنفيذ ما يلي:
إضافة فترة إحماء: اضغط على إحماء، ثم اضغط على الوقت أو المسافة أو مفتوح. يمكنك أيضًا إضافة تنبيه معدل نبض القلب إلى فترة الإحماء.
إضافة فترات للعمل والراحة: اضغط على إضافة، اضغط على عمل أو راحة، ثم اختر الوقت أو المسافة أو مفتوح.
يمكنك إضافة فترات متعددة للعمل والراحة.
إضافة فترة تبريد: اضغط على تبريد، ثم اضغط على الوقت أو المسافة أو مفتوح. عند اختيار مفتوح، يمكنك أيضًا إضافة تنبيه معدل نبض القلب.
تسمية التمرين: اضغط على بلا عنوان أسفل عنوان مخصص، ثم أدخِل اسمًا.
ملاحظة: إذا كنت تمارس تمرينًا ثابتًا —آلة الإليبتيكل أو البيلاتيس، على سبيل المثال— فإن المسافة لا تكون خيارًا.
اضغط على إنشاء تمرين.
لا يكون زر إنشاء تمرين نشطًا إلا إذا أضفت فترة للعمل أو الراحة.
لإزالة فترات الإحماء أو التبريد، اضغط على بجوار التمرين، اضغط على في التجانب مخصص، اضغط على إحماء أو تبريد، ثم اضغط على تخطي. لإزالة فترة للعمل أو الراحة، اضغط عليها، ثم اضغط على حذف مرحلة.
تتوفر التمارين المخصصة في جميع أنواع التمارين باستثناء التمرين متعدد الرياضات وسباحة في المسبح وسباحة في المياه المفتوحة.
إضافة تنبيهات إلى التمرين
يمكنك تلقي مجموعة متنوعة من التنبيهات أثناء التمرين. على سبيل المثال، بالنسبة لتمرين الركض بالخارج، يمكن تنبيهك عندما ينخفض معدل نبض قلبك بين 133 إلى 141 نبضة في الدقيقة.
لإعداد التنبيهات، اتبع هذه الخطوات.
افتح تطبيق التمرين
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي إلى التمرين الذي تريد تنفيذه.
اضغط على
، اضغط على زر تحرير أي إطار، ثم اضغط على التنبيهات.اضغط على التنبيه الذي تريد تلقيه، ثم قم بتكوين التنبيه.
تُستخدم التنبيهات التي تضيفها كلما أديت هذا التمرين.
تنزيل هذا الدليل: Apple Books