تتبّع النشاط اليومي مع Apple Watch
يتتبع تطبيق النشاط 
على Apple Watch حركتك على مدار اليوم ويشجعّك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يتتبع التطبيق عدد مرات وقوفك، ومقدار حركتك، وعدد دقائق التدريب الذي تؤديه، ويعرض ثلاث حلقات بألوان مختلفة تلخص مدى تقدمك. والهدف هو تقليل الجلوس، زيادة الحركة، والحصول على بعض التدريب من خلال إكمال كل حلقة في كل يوم.
يحتفظ تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone بسجل لنشاطك. إذا تتبعت ستة أشهر من النشاط على الأقل، يعرض بيانات مستويات الأداء اليومية للسعرات وقت النشاط ودقائق التمرين وساعات الوقوف ودقائق الوقوف ومسافة السير واللياقة القلبية وسرعة المشي والمزيد. في تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone، اضغط على الملخص، ثم مرر إلى مستويات الأداء لمعرفة مستوى أدائك مقارنة بمتوسط نشاطك.
ملاحظة: لا تعد Apple Watch بمثابة جهاز طبي. للحصول على معلومات مهمة حول استخدام تطبيقات العافية بأمان، انظر معلومات السلامة المهمة لـ Apple Watch.
البدء
عند إعداد Apple Watch، يتم سؤالك عما إذا كنت تريد تكوين تطبيق النشاط أم لا. إذا اخترت عدم تكوينه، يمكنك القيام بذلك لاحقًا عند فتح تطبيق النشاط للمرة الأولى.
افتح تطبيق النشاط
على Apple Watch.اسحب لليمين لقراءة أوصاف الحركة والتمرين والوقوف، ثم اضغط على البدء.
استخدم التاج الرقمي لتعيين جنسك، وعمرك، ووزنك، وطولك، وسواء كنت تستخدم كرسي متحرك أم لا.
اختر مستوى نشاط وابدأ الحركة.
التحقق من تقدمك
افتح تطبيق النشاط على Apple Watch في أي وقت لرؤية ما تفعله. يعرض تطبيق النشاط ثلاث حلقات.
تعرض حلقة الحركة الحمراء عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها وقت النشاط.
وتعرض حلقة التمرين الخضراء عدد دقائق نشاط الرشاقة الذي حققته.
تعرض حلقة الوقوف الزرقاء عدد مرات وقوفك وتحركك في اليوم لمدة دقيقة في الساعة على الأقل.
في حالة تحديدك استخدام كرسي متحرك، تتحول حلقة الوقوف الزرقاء إلى حلقة التحرّك بالكرسي وتعرض عدد مرات حركتك بالكرسي لمدة دقيقة كل ساعة على الأقل خلال اليوم.
أدِر التاج الرقمي لمعرفة الإجمالي الحالي—استمر في التمرير لرؤية تقدمك على هيئة رسم بياني وإجمالي خطواتك وإجمالي المسافة وتمارينك وعدد الطوابق صعدتها.
تعني الحلقة المتراكبة أنك تجاوزت هدفك. قم بتدوير التاج الرقمي، ثم اضغط على ملخص أسبوعي لمعرفة مستوى أدائك لهذا الأسبوع.
الاطلاع على الملخص الأسبوعي
افتح تطبيق النشاط
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي للتمرير إلى أسفل الشاشة، ثم اضغط على ملخص أسبوعي.
يتضمن الملخص إجماليات الأسبوع للسعرات الحرارية ومتوسط السعرات الحرارية والخطوات والمسافة والطوابق التي صعدتها ووقت النشاط.
تغيير الأهداف
إذا وجدت أن أهداف نشاطك إما صعبة للغاية أو ليست صعبة بما يكفي، يمكنك تغييرها.
افتح تطبيق النشاط
على Apple Watch.قم بتدوير التاج الرقمي للتمرير إلى أسفل الشاشة، ثم اضغط على تغيير الأهداف.
اضغط على
أو 
لضبط الهدف، ثم اضغط على التالي.
كل يوم إثنين، يتم إعلامك بإنجازات الأسبوع الماضي، ويمكنك ضبط أهدافك للأسبوع القادم. تقترح Apple Watch الأهداف استنادًا إلى أدائك السابق.
التحقق من سجل تاريخ النشاط
افتح تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone، ثم اضغط على الملخص.
اضغط على منطقة النشاط، اضغط على
، ثم اضغط على أي تاريخ.
التحقق من مستويات الأداء
في تطبيق اللياقة على iPhone، تعرض لك منطقة مستويات الأداء بيانات مستويات الأداء اليومية للسعرات المحروقة ودقائق التمرين وساعات الوقوف ومسافة السير ودقائق الوقوف واللياقة القلبية وسرعة السير وسرعة الركض. وتقارن مستويات الأداء بين آخر 90 يومًا من النشاط إلى آخر 365 يومًا.
لمعرفة مستوى أدائك، اتبع الخطوات الآتية:
افتح تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone، ثم اضغط على الملخص.
اسحب لأعلى للاطلاع على مستويات الأداء.
لمعرفة كيفية تحسين مستويات أدائك، اضغط على إظهار المزيد.
للاطلاع على سجل تاريخ مستوى أداء معين، اضغط عليه.
إذا ارتفع سهم مستوى الأداء لمقياس محدد، فهذا يعني أنك تحافظ على مستويات اللياقة أو تُحسّنها. وإذا أشار السهم إلى أسفل، فهذا يعني أن متوسط الـ 90 يومًا لذلك المقياس بدأ في الانخفاض. بغية تحفيزك على تحسين مستويات الأداء، ستتلقى تدريبًا—"سِر ربع ميل إضافيًا اليوم"، على سبيل المثال.
رؤية جوائزك
يمكنك ربح جوائز مقابل سجلاتك الشخصية والسلاسل والأحداث المهمة الأساسية باستخدام Apple Watch. لرؤية جميع جوائزك، بما فيها جوائز منافسة النشاط والجوائز التي تحرز تقدمًا تجاه تحقيقها، اتبع الخطوات الآتية:
افتح تطبيق النشاط
على Apple Watch.اسحب إلى اليمين مرتين لعرض شاشة الجوائز.
مرّر لأسفل لرؤية جوائزك. اضغط على جائزة لمعرفة المزيد عنها.
يمكنك أيضًا فتح تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone، الضغط على علامة تبويب الملخص، ثم السحب لأعلى للاطلاع على الجوائز في أسفل الشاشة.
انظر التنافس مع الأصدقاء لمزيد من المعلومات حول المنافسات.
التحكم في تذكيرات النشاط
يمكن الاستفادة من التذكيرات فيما يتعلق بتحقيق الأهداف. يمكنك من خلال Apple Watch أن تعرف ما إذا كنت في طريقك نحو تحقيق أهداف النشاط أم متأخرًا عنها. لاختيار التذكيرات والتنبيهات التي ترغب في رؤيتها، اتبع الخطوات التالية:
افتح تطبيق الإعدادات
على Apple Watch.اضغط على النشاط، ثم كوّن الإشعارات.
يمكنك أيضًا فتح تطبيق Apple Watch على iPhone، الضغط على ساعتي، ثم الضغط على النشاط.
تعليق التدريب اليومي
لإيقاف تذكيرات النشاط، اتبع الخطوات الآتية:
افتح تطبيق الإعدادات
على Apple Watch.اضغط على النشاط، ثم أوقف التدريب اليومي.
يمكنك أيضًا فتح تطبيق Apple Watch على iPhone، بالضغط على ساعتي، الضغط على النشاط، ثم إيقاف التدريب اليومي.
تنزيل هذا الدليل: Apple Books