التمرين مع Apple Watch
يمنحك تطبيق التمرين 
على Apple Watch أدوات لإدارة جلسات تمرينك الفردية. يمكنك تعيين أهداف محددة، مثل الوقت أو المسافة أو السعرات الحرارية. تتعقب Apple Watch تقدمك وتشجعك على طول الطريق وتلخّص نتائجك. يمكنك استخدام تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone لمراجعة سجل تاريخ التمرين بالكامل.
توفر watchOS 9 العديد من التحسينات الجديدة في تطبيق التمرين. من بينها ما يلي:
مناطق معدل نبض القلب: مراقبة شدة التمرين من خلال عرض مناطق معدل نبض القلب على Apple Watch. يتم حساب مناطق معدل نبض القلب تلقائيًا وتخصيصها باستخدام بياناتك الصحية، أو يمكنك إنشاؤها يدويًا.
طرق عرض التمرين الجديدة: الاطلاع على القياسات المهمة لتجارب التدريب المختلفة. أدِر التاج الرقمي للحصول على طرق عرض جديدة للقياسات مثل حلقات النشاط ومناطق معدل نبض القلب وقوة الركض والارتفاع والتوقفات والمقاطع.
قياسات الركض الجديدة: (Apple Watch SE و Apple Watch Series 6 وأحدث) يمكن إضافة قياسات أسلوب الركض، بما في ذلك طول الخطوة ومدة ملامسة الأرض والتذبذب العمودي، كقياسات في طرق عرض التمرين.
تمارين مخصصة: يمكنك تخصيص فترات للعمل والراحة تناسب أسلوبك التدريبي. ويمكنك تلقي تنبيهات للوتيرة ومعدل نبض القلب والإيقاع والقوة.
التمرين متعدد الرياضات: بالنسبة إلى السباقات الترايثلون، أو الأنشطة التي تتضمن أي تسلسل للسباحة وركوب الدراجات والركض، يستخدم التمرين متعدد الرياضات الاكتشاف التلقائي للتبديل بسهولة بين التمارين. يتم تسجيل تفاصيل التمارين المختلفة تلقائيًا، بجانب مواعيد الانتقال بينها.
قوة الركض: (Apple Watch SE و Apple Watch Series 6 وأحدث) تقيس Apple Watch الجهد الذي تبذله أثناء الركض، وتعرض مقدار القوة المبذولة (تُقاس بوحدة الواط)، وتساعدك على البقاء في مستوى مستدام.
مسار السباق (watchOS 9.2): إذا كنت تمارس الركض بشكل روتيني أو تركب الدراجة في المسار ذاته، يمكنك السباق ضد آخر نتيجة أحرزتها أو أفضل نتيجة لك في تمرين الركض بالخارج أو ركوب الدراجة بالخارج.
الاكتشاف التلقائي للمضمار (watchOS 9.2): عندما تكون على مسار وتبدأ تمرين الركض في الخارج، ستتم مطالبتك ببدء تمرين مسار، حيث تختار حارة للركض فيها، ويمكنك اختياريًا تلقي تنبيهات الجولات التي تُظهر المسافة والوقت والسرعة عند إتمامك كل جولة.
تحسينات السباحة: تمت إضافة اكتشاف لوح السباحة كنوع جديد من أساليب السباحة في تمارين السباحة في المسبح. يمكن أيضًا للسباحين الآن تتبع كفاءتهم من خلال درجة SWOLF—عدد الأشواط مدمج مع الوقت، بالثواني، الذي تستغرقه سباحة جولة واحدة في حمام السباحة.
انظر معايرة Apple Watch لدقة أفضل للتدريبات والأنشطة لمزيد من المعلومات حول كيفية معايرة Apple Watch.
تنزيل هذا الدليل: Apple Books