تتبع النوم على Apple Watch
باستخدام تطبيق النوم 
على Apple Watch، يمكنك إنشاء جداول مواعيد النوم لمساعدتك على تحقيق أهداف النوم. ارتدِ ساعتك للنوم، ويمكن لـ Apple Watch تقدير الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم - حركة العين السريعة والنوم الأساسي والنوم العميق - وكذلك الوقت الذي بما قضيته مستيقظًا. عندما تستيقظ، افتح تطبيق النوم لمعرفة مقدار النوم الذي حصلت عليه ورؤية تحليلات النوم خلال آخر 14 يومًا.
إذا كانت Apple Watch مشحونة بأقل من 30 بالمائة قبل النوم، تتم مطالبتك بشحنها. في الصباح، ما عليك سوى إلقاء نظرة سريعة على رسالة التحية لمعرفة مقدار الشحن المتبقي.
ملاحظة: تتبع Apple Watch نومك حسب جدول النوم الذي تقوم بإنشائه. يمكن لـ Apple Watch أيضًا تتبع نومك عندما تقوم بتشغيل تركيز النوم يدويًا. لتظهر لك بيانات النوم من Apple Watch، يجب أن تتتبع نومك لمدة أربع ساعات على الأقل كل ليلة.
يمكنك إنشاء جداول مواعيد متعددة، على سبيل المثال جدول مواعيد لأيام الأسبوع وآخر لعطلات نهاية الأسبوع. بالنسبة لكل جدول مواعيد، يمكنك إعداد التالي:
هدف النوم (مقدار ساعات النوم الذي تريد الحصول عليه)
موعد النوم والاستيقاظ
صوت منبه الإيقاظ
موعد تشغيل تركيز النوم، الذي يقلل من مصادر الإلهاء قبل خلودك إلى النوم ويجعلك تحظى بنوم هادئ دون إزعاج
تتبع النوم، الذي يستخدم حركتك لاكتشاف النوم عند ارتداء Apple Watch للخلود إلى النوم ويكون تركيز النوم نشطًا
تلميح: لإيقاف تركيز النوم، اضغط مطولاً على التاج الرقمي لفتح القفل. ثم اسحب لأعلى لفتح مركز التحكم واضغط على 
.
إعداد تطبيق النوم على Apple Watch
افتح تطبيق النوم
على Apple Watch.اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة.
يمكنك أيضًا فتح تطبيق صحتي على الـ iPhone، الضغط على تصفح، الضغط على النوم، ثم الضغط على البدء (أسفل إعداد النوم).
تغيير منبه الاستيقاظ التالي أو إيقافه
افتح تطبيق النوم
على Apple Watch.اضغط على وقت النوم الحالي.
لتعيين وقت استيقاظ جديد، اضغط على وقت الاستيقاظ، وأدر التاج الرقمي لتعيين وقت جديد، ثم اضغط على
.إذا كنت لا تريد أن توقظك Apple Watch في الصباح، فأوقف المنبه.
يمكنك أيضًا فتح تطبيق صحتي على iPhone، الضغط على تصفح، الضغط على النوم، ثم الضغط على تحرير أسفل جدول الأوقات لتغيير جدول الأوقات.
لا تنطبق التغييرات إلا على منبه الاستيقاظ التالي، الذي يتم بعده استئناف جدول مواعيدك العادي.
ملاحظة: يمكنك أيضًا إيقاف منبه الاستيقاظ التالي في تطبيق المنبهات 
. فقط اضغط على المنبه الذي يظهر أسفل النوم | الاستيقاظ، ثم اضغط على تخطي الليلة.
تغيير جدول مواعيد النوم أو إضافته
افتح تطبيق النوم
على Apple Watch.اضغط على جدول كامل، ثم قم بأي مما يلي:
تغيير جدول مواعيد النوم: اضغط على جدول المواعيد الحالي.
إضافة جدول مواعيد النوم: اضغط على إضافة جدول أوقات.
تغيير هدف النوم: اضغط على هدف النوم، ثم عيّن مقدار الوقت الذي تريد نومه.
تغيير وقت الاسترخاء: اضغط على الاسترخاء، ثم عيّن مقدار الوقت الذي تريد أن تجعل تركيز النوم نشطًا فيه قبل وقت النوم.
يعمل تركيز النوم على إيقاف شاشة الساعة وتشغيل عدم الإزعاج لتقليل عوامل التشتيت قبل موعد نومك المحدد.
قم بأي مما يلي:
تعيين الأيام لجدول مواعيدك: اضغط على جدول المواعيد، ثم اضغط على "نشط في". اختر الأيام، ثم اضغط على <.
ضبط وقت الاستيقاظ ووقت النوم: اضغط على جدول المواعيد، اضغط على الاستيقاظ أو وقت النوم، أدر التاج الرقمي لتعيين وقت جديد، ثم اضغط على
.تعيين خيارات المنبه: اضغط على جدول المواعيد، ثم أوقِف أو شغّل المنبه واضغط على الأصوات والحس اللمسي لاختيار صوت المنبه.
إزالة جدول مواعيد النوم أو إلغاؤه: اضغط على جدول المواعيد، اضغط على حذف جدول الأوقات (في الجزء السفلي من الشاشة) لإزالة جدول مواعيد موجود، أو اضغط على إلغاء (في الجزء العلوي من الشاشة) لإلغاء إنشاء جدول مواعيد جديد.
تغيير خيارات النوم
افتح تطبيق الإعدادات
على Apple Watch.اضغط على النوم، ثم اضبط هذه الإعدادات:
تشغيل في وقت الاسترخاء: بشكل افتراضي، يبدأ تركيز النوم في وقت الاسترخاء الذي تحدده في تطبيق النوم. إذا كنت تفضل التحكم في تركيز النوم يدويًا في مركز التحكم، فأوقِف هذا الخيار.
شاشة النوم: يتم تبسيط شاشة Apple Watch وشاشة قفل iPhone لتقليل عوامل التشتيت.
إظهار الوقت: يمكنك إظهار التاريخ والوقت على iPhone و Apple Watch عندما يكون تركيز النوم نشطًا.
شغّل أو أوقِف تتبع النوم وتذكيرات الشحن.
عندما يكون خيار تتبع النوم قيد التشغيل، تتابع Apple Watch نومك وتضيف بيانات النوم إلى تطبيق صحتي على iPhone.
شغّل تذكيرات الشحن لتذكرك Apple Watch بشحن ساعتك قبل وقت الاسترخاء وإخطارك عندما تكون ساعتك مشحونة بالكامل.
يمكنك أيضًا تغيير خيارات النوم هذه على iPhone. افتح تطبيق Apple Watch على iPhone، اضغط على ساعتي، ثم اضغط على النوم.
عرض سجل تاريخ نومك الأخير
افتح تطبيق النوم
على Apple Watch.مرّر لأسفل لمعرفة مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة، ومقدار الوقت في كل مرحلة من مراحل النوم ومتوسط النوم خلال آخر 14 يومًا.
للاطلاع على سجل تاريخ النوم على الـ iPhone، افتح تطبيق صحتي على الـ iPhone، اضغط على تصفح، ثم اضغط على النوم. لمزيد من التفاصيل—متوسط الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة نوم، على سبيل المثال—اضغط على إظهار المزيد من بيانات النوم.
مراجعة معدل التنفس أثناء النوم
بإمكان Apple Watch مساعدتك على تتبع معدل تنفسك أثناء نومك، مما يمنحك نظرة ثاقبة عن حالتك الصحية العامة. بعد ارتداء ساعتك للنوم، اتبع الخطوات التالية:
افتح تطبيق صحتي على iPhone، اضغط على تصفح، ثم اضغط على التنفسي.
اضغط على معدل التنفس، ثم اضغط على إظهار المزيد من بيانات معدل التنفس.
يعرض إدخال النوم نطاق معدل تنفسك أثناء نومك.
ملاحظة: علمًا بأن قياسات معدل التنفس غير مخصصة للاستخدام الطبي.
لمزيد من المعلومات حول تطبيق النوم على الـ iPhone، انظر دليل مستخدم iPhone.
تنزيل هذا الدليل: Apple Books