تتبع النوم باستخدام Apple Watch
باستخدام تطبيق النوم على Apple Watch، يمكنك إنشاء جداول مواعيد النوم لمساعدتك على تحقيق أهداف النوم. ارتدِ ساعتك عند الذهاب للنوم، ومن ثم تستطيع Apple Watch تتبّع نومك. عندما تستيقظ، افتح تطبيق النوم لمعرفة مقدار النوم الذي حصلت عليه ورؤية تحليلات النوم خلال آخر ١٤ يومًا.
إذا كانت Apple Watch مشحونة بأقل من 30 بالمائة قبل النوم، تتم مطالبتك بشحنها. في الصباح، ما عليك سوى إلقاء نظرة سريعة على رسالة التحية لمعرفة مقدار الشحن المتبقي.
![Apple Watch تعرض شاشة الاستيقاظ. ويظهر النص "صباح الخير" في الأعلى. ويظهر التاريخ والوقت ونسبة شحن البطارية والطقس في الأسفل.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/ar_EG/49f54e99a1df4c7319a4e546b70e0943.png)
يمكنك إنشاء جداول مواعيد متعددة، على سبيل المثال جدول مواعيد لأيام الأسبوع وآخر لعطلات نهاية الأسبوع. بالنسبة لكل جدول مواعيد، يمكنك إعداد التالي:
هدف النوم (مقدار ساعات النوم الذي تريد الحصول عليه)
موعد النوم والاستيقاظ
صوت منبه الإيقاظ
موعد تشغيل نمط النوم، الذي يمنع مصادر الإلهاء قبل خلودك إلى النوم ويجعلك تحظى بنوم هادئ دون إزعاج
تتبّع النوم، الذي يستخدم حركتك لاكتشاف النوم عندما تكون Apple Watch في نمط النوم وموجودة حول معصمك بينما تستلقي في السرير
تلميح: للخروج من نمط النوم، قم بتدوير Digital Crown لفتح القفل. ثم حرِّك لأعلى لفتح مركز التحكم واضغط على .
إعداد تطبيق النوم على Apple Watch
افتح تطبيق النوم
على الـ Apple Watch.
اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة.
يمكنك أيضًا فتح تطبيق صحتي على الـ iPhone، الضغط على تصفح، الضغط على النوم، ثم الضغط على البدء (أسفل إعداد النوم).
تغيير منبه الاستيقاظ التالي أو إيقافه
![تطبيق النوم على Apple Watch يعرض جدول مواعيد النوم في المساء. تم ضبط وقت النوم على 10 م وضبط الاستيقاظ على 6 ص.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/ar_EG/6af3f59eceff2e56d4f4ca44d5c3df7d.png)
افتح تطبيق النوم
على الـ Apple Watch.
اضغط على وقت النوم الحالي.
لتعيين وقت استيقاظ جديد، اضغط على وقت الاستيقاظ، وقم بتدوير Digital Crown لتعيين وقت جديد، ثم اضغط على تعيين.
إذا كنت لا تريد أن توقظك Apple Watch في الصباح، فأوقف المنبه.
لا تنطبق التغييرات إلا على منبه الاستيقاظ التالي، الذي يتم بعده استئناف جدول مواعيدك العادي.
ملاحظة: يمكنك أيضًا إيقاف منبه الاستيقاظ التالي في تطبيق المنبهات . فقط اضغط على المنبه الذي يظهر أسفل النوم | الاستيقاظ، ثم اضغط على تخطي الليلة.
تغيير جدول مواعيد النوم أو إضافته
افتح تطبيق النوم
على الـ Apple Watch.
اضغط على جدول كامل، ثم قم بأي مما يلي:
تغيير جدول مواعيد النوم: اضغط على جدول المواعيد الحالي.
إضافة جدول مواعيد النوم: اضغط على إضافة جدول آخر.
تغيير هدف النوم: اضغط على هدف النوم، ثم عيّن مقدار الوقت الذي تريد نومه.
تغيير وقت الاسترخاء: اضغط على الاسترخاء، ثم عيّن مقدار الوقت الذي تريد أن تجعل نمط النوم نشطًا فيه قبل وقت النوم.
لمنع مصادر الإلهاء قبل وقت النوم المجدول، يتم تشغيل نمط النوم أثناء فترة الاسترخاء. يقوم نمط النوم بإيقاف شاشة عرض الساعة وتشغيل ميزة عدم الإزعاج.
قم بأي مما يلي:
تعيين الأيام لجدول مواعيدك: اضغط على جدول المواعيد، ثم اضغط على المنطقة أسفل "نشط في". اختر الأيام، ثم اضغط على تم.
ضبط وقت الاستيقاظ ووقت النوم: اضغط على الاستيقاظ أو وقت النوم، قم بتدوير Digital Crown لتعيين وقت جديد، ثم اضغط على تعيين.
تعيين خيارات المنبه: أوقِف أو شغّل المنبه واضغط على الصوت لاختيار صوت المنبه.
إزالة جدول مواعيد النوم أو إلغاؤه: اضغط على حذف جدول الأوقات (في الجزء السفلي من الشاشة) لإزالة جدول مواعيد موجود، أو اضغط على إلغاء (في الجزء العلوي من الشاشة) لإلغاء إنشاء جدول مواعيد جديد.
تغيير خيارات النوم
افتح تطبيق الإعدادات
على الـ Apple Watch.
اضغط على النوم، ثم شغّل أو أوقف أيًا من الخيارات التالية:
نمط النوم: يعمل نمط النوم على تبسيط التعامل مع شاشة القفل في وقت الاسترخاء المجدول. ويتم تشغيل نمط النوم تلقائيًا بشكل افتراضي. اضغط على نمط النوم، ثم أوقف هذا الخيار للتحكم في نمط النوم يدويًا في مركز التحكم.
إظهار الوقت: يمكنك إظهار التاريخ والوقت على الـ iPhone والـ Apple Watch خلال وقت النوم. اضغط على نمط النوم لتشغيله أو إيقافه.
تتبع النوم: عندما يكون هذا الخيار قيد التشغيل، تتعقب Apple Watch نومك وتضيف بيانات النوم إلى تطبيق صحتي على الـ iPhone.
تذكيرات الشحن: تستطيع Apple Watch أن تذكرك بالشحن قبل وقت الاسترخاء وأن تخبرك عندما تكون الساعة مشحونة بالكامل.
الإيقاظ بالنكز على المعصم: المس مطولاً أسفل الشاشة، حرِّك لأعلى لفتح مركز التحكم، ثم اضغط على
لتشغيل نمط النوم. توقظك Apple Watch بالنكز على معصمك، دون تشغيل صوت المنبه.
يمكنك أيضًا تغيير هذه الخيارات وغيرها من خيارات النوم على الـ iPhone. افتح تطبيق صحتي على الـ iPhone، اضغط على تصفح، ثم انتقل إلى النوم > خيارات.
عرض سجل تاريخ نومك الأخير
![تطبيق النوم على Apple Watch يعرض مدة النوم في الجزء العلوي وتحليلات النوم على مدار آخر 14 يومًا.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/ar_EG/9b2d8a28f30b54d538d686fe857c2596.png)
افتح تطبيق النوم
على الـ Apple Watch.
مرّر للأسفل لمعرفة مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة ومتوسط النوم خلال آخر 14 يومًا.
للاطلاع على سجل تاريخ النوم على الـ iPhone، افتح تطبيق صحتي على الـ iPhone، اضغط على تصفح، ثم اضغط على النوم.
لمزيد من المعلومات حول تطبيق النوم على الـ iPhone، انظر دليل مستخدم iPhone.