كل شيء عن Apple Fitness+
![تمرين Fitness+ الأساسي على iPhone و Apple Watch، ويظهر به الوقت المتبقي ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/ar_EG/b6598f30cc97c684b9611b5a10a44a77.png)
عند الاشتراك في Apple Fitness+، يمكنك الوصول إلى كتالوج التمارين، والذي يشمل تمرين المراحل المكثفة (HIIT) واليوجا والعضلات الأساسية وركوب الدراجات والقوة وجهاز المشي (الركض والمشي) والرقص والمزيد. عند ارتداء Apple Watch أثناء تمرين، تتم مشاركة قياساتك، مثل معدل نبض القلب والسعرات الحرارية المحروقة، إلى iPhone أو iPad أو Apple TV أثناء التمرين، وتتم مزامنتها مع بيانات نشاطك اليومية عند الانتهاء.
ومع iOS 16.1 أو أحدث، لن تحتاج إلى Apple Watch لاستخدام Apple Fitness+. ما عليك سوى فتح تطبيق اللياقة على iPhone 8 أو أحدث مثبَّت عليه iOS 16.1 أو أحدث، والضغط على Fitness+، ثم اختيار تمرين. لمزيد من المعلومات حول Apple Fitness+ على iPhone، انظر بدء استخدام Apple Fitness+ على iPhone في دليل مستخدم iPhone.
ملاحظة: التمارين التي تؤديها بدون استخدام Apple Watch لن تعرض بعض المقاييس الشخصية، مثل معدل نبض القلب والسعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا المشاركة في تمارين التأمل الموجهة المُصمّمة لمساعدتك على تحسين شعورك العام.
لبدء تمرين Apple Fitness+ على Apple Watch، تحتاج إلى Apple Watch Series 3 أو أحدث مثبَّت عليها watchOS 7.2 أو أحدث مقترنة بـ iPhone 6s أو أحدث مثبَّت عليه iOS 14.3 أو أحدث. عند أداء التمارين باستخدام Apple Watch و iPhone المتوافقين، يمكنك أيضًا استخدام Apple Fitness+ على iPad مثبَّت عليه iPadOS 14.3 أو أحدث، أو Apple TV 4K أو Apple TV HD مثبَّت عليه tvOS 14.3 أو أحدث.
للحصول على أحدث الميزات، استخدم Apple Fitness+ مع Apple Watch Series 4 أو أحدث مثبَّت عليها watchOS 9 ومقترنة بـ iPhone 8 أو أحدث مثبَّت عليه iOS 16، و iPad مثبَّت عليه iPadOS 16 و Apple TV 4K أو Apple TV HD مثبَّت عليه tvOS 16.
ملاحظة: خدمة Apple Fitness+ غير متوفرة في بعض البلدان أو المناطق.
اختيار تمرين
عندما يحين وقت التمرين، لديك الكثير من الخيارات. لمساعدتك في الاختيار، يمكنك الاطلاع على تفاصيل كل تمرين، مثل قائمة التشغيل ونوع الموسيقى، وما إذا كان التمرين يحتوي على شرح مكتوب، بالإضافة إلى أي معدات تحتاجها للتمرين، مثل الدمبل أو الحصيرة (معظم التمارين لا تتطلب معدات). يمكنك أيضًا معاينة التمرين قبل البدء.
العثور على مدرب
![الصفحة الرئيسية في Fitness+، وتعرض أنواع التمارين وفيديو للتمارين الجديدة هذا الأسبوع والتمارين الموصى بها.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/ar_EG/1c0bf5fb131006bf70cb5c25790c0e6c.png)
يُضفي كل مدرب من مدربي Apple Fitness+ شخصيته الفريدة وذوقه الموسيقي وأسلوبه التدريبي في تدريباته. يمكنك قراءة السيرة الذاتية لكل مدرب والاطلاع على قائمة بتمارين كل مدرب في تطبيق اللياقة البدنية.
الاطلاع على إحصائياتك
أثناء التمرين، تتبع تقدمك في كل حلقة من حلقاتك. عند ممارسة التمارين باستخدام Apple Watch، يمكنك أيضًا التحقق من معدل نبض القلب والسعرات الحرارية المحروقة، مباشرة على iPhone أو iPad أو Apple TV.
مع watchOS 9، تعرض تمارين Fitness+ الآن إرشادات على الشاشة بالإضافة إلى متابعة المدربين لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمارين. تتضمن الإحصائيات التي تظهر على الشاشة شدة تمرين المراحل المكثفة (HIIT) وركوب الدراجات والتجديف والمشي؛ حركة الذراعين في الدقيقة (SPM) للتجديف؛ الدورات في الدقيقة (RPM) لركوب الدراجات؛ ومستوى الميل للمشي والركض على جهاز المشي.
كما يُعرض Burn Bar (شريط الأداء) في تمارين Cycling (ركوب الدراجات) و HIIT (المراحل المكثفة) و Rowing (التجديف) و Treadmill (جهاز المشي)، حيث يوضح قياساتك مقارنة مع قياسات الآخرين الذين قاموا بالتمرين من قبل. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، كلما ارتفع موقعك على Burn Bar (شريط الأداء). يُحفظ موقعك على Burn Bar (شريط الأداء) في ملخص التمرين مع القياسات الأخرى.
للبدء، انظر الاشتراك في Apple Fitness+ و تصفح تمارين Apple Fitness+ وتمارين التأمل و بدء تمرين Apple Fitness+.
تنزيل هذا الدليل: Apple Books