使用 Apple Watch 取得最準確的測量值
Apple Watch 會使用你提供的個人資料，協助計算日常活動的各種測量指標。你可以使用下列秘訣進一步提升其準確度。
隨時更新個人資料
你的 Apple Watch 使用你的身高、體重、性別和年齡等個人資料，來計算你燃燒了多少卡路里等等。
如要更新個人資料，請在 iPhone 開啟 Watch app。點一下「我的手錶」分頁，然後點一下「健康」>「健康詳細資料」。點一下「編輯」，然後點一下你想更改的項目。
確定你獲得「活動」和「運動」成績
如果每分鐘活動量等於或超過快走強度，將列入每日「運動」和「活動」目標。Apple Watch Series 3 或之後型號會根據你的心適能水平，判斷對你而言何謂快速。如果是輪椅使用者，將會以快速推動輪椅來測量。低於此程度的任何活動只會計入你的每日「活動」目標。
走路時請自然擺動佩戴 Apple Watch 的手臂，以確保獲得「運動」成績。舉例來說，帶寵物散步時，要讓戴手錶的手臂自由擺動，另一隻手臂拉住牽繩。
如果你在走路時需要用到雙手 (例如：推嬰兒車)，你仍可使用「體能訓練」app 獲得「運動」成績。在 Apple Watch 上開啟該 app，然後點一下「戶外步行」。「活動記錄」app 靠手臂擺動和加速度感測計來追蹤活動，但「體能訓練」app 可以使用加速度感測、心率感應器和 GPS。
確定「手腕偵測」已經開啟
如果關閉「手腕偵測」，你就不會收到「站立」通知，而 Apple Watch 也無法追蹤你的「站立」進度。如果關閉「手腕偵測」，就不會讀取 背景心率讀數 (例如靜止心率和步行心率)。
如要查看設定，請在 iPhone 開啟 Watch app。點一下「我的手錶」標籤頁，然後點一下「密碼」。確定「手腕偵測」已經開啟。
只有 Apple Watch Series 1 或之後型號提供靜止和步行心率。
確認貼合度
以最合適的貼合度來佩戴你的 Apple Watch，不過緊不過鬆，同時讓皮膚有呼吸空間，既能讓你感覺舒適，亦可讓感應器發揮功能。
你可以在運動時繫緊 Apple Watch，運動完後再放鬆錶帶。此外，Apple Watch 必須佩戴在手腕上方，感應器才能運作。
取得最準確的心率測量值
如要在使用「體能訓練」時取得最準確的心率測量值，請確定 Apple Watch 貼合心率感應器應保持緊貼皮膚。了解心率感應器的準確度和限制。
如果你使用 Apple Watch Series 3 或之後型號，請在「體能訓練」app 設定「心適能水平」，以在戶外步行、跑步或行山時測量心臟負荷程度。
如果你在「私隱」設定中關閉「心率」，就不會取得心率測量值。如要查看「心率」是否已開啟，請在 iPhone 開啟 Watch app，然後點一下「私隱」。
選擇最相符的體能訓練
使用「體能訓練」app 時，請選擇最符合你正在進行的體能訓練選項。舉例來說，假設你在跑步機上慢跑，請選擇「室內跑步」。如進行未有列出的體能訓練，請點一下「加入體能訓練」，並選擇最符合你目前進行的活動的體能訓練。
還有什麼因素會影響心率讀數
有很多因素可能會影響 Apple Watch 心率感應器的效能。皮膚灌注 (亦即流經皮膚的血流量) 是一項因素。皮膚灌注在不同人身上會有顯著差異，也可能受到環境影響。舉例來說，你在寒冷天氣下運動，手腕的皮膚灌注可能會變得過低，使心率感應器無法測得讀數。
永久或暫時的皮膚改變 (例如：某些刺青)，也可能會影響心率感應器的效能。部分刺青的墨水、圖樣或飽和度可能會遮擋感應器的光線，導致難以取得可靠的讀數。
情緒也是可能影響心率感應器的因素。例如跑步或踏單車這類節奏規律的運動，就比網球或拳擊等較不規律的運動容易獲得更佳結果。
如果你因為以上任何因素而無法取得一致的讀數，可以用無線方式將 Apple Watch 連接到外接心率監測器，例如藍牙胸帶。了解如何配對藍牙配件。
心率是 Apple Watch 用來測量活動和運動情況的其中一個因素，它會根據你的體能訓練方式，選擇最適合該活動的資料輸入方式。舉例來說，你在室內跑步時，還會使用加速度感測計。進一步了解 Apple Watch 如何在你使用「體能訓練」app 時使用 GPS 和心率感應器。
