Nhận được các số đo chính xác nhất bằng Apple Watch
Apple Watch sử dụng thông tin cá nhân mà bạn cung cấp để giúp tính toán các số liệu cho hoạt động hằng ngày của bạn. Bạn có thể cải thiện hơn nữa độ chính xác của các số liệu đó bằng các mẹo sau.
Luôn cập nhật thông tin cá nhân của bạn
Apple Watch sử dụng các thông tin cá nhân của bạn như chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi để tính lượng calo bạn đốt cháy và hơn thế nữa.
Để cập nhật thông tin cá nhân, hãy mở ứng dụng Watch trên iPhone. Chạm vào tab Đồng hồ của tôi, rồi chạm vào Sức khỏe > Chi tiết sức khỏe. Chạm vào Sửa, sau đó chạm vào mục bạn muốn thay đổi.
Đảm bảo rằng bạn nhận được điểm Di chuyển và Thể dục
Mỗi phút vận động bằng hoặc vượt quá cường độ của một lần đi bộ nhanh đều được tính vào mục tiêu Thể dục và Di chuyển hằng ngày. Với Apple Watch Series 3 trở lên, mức thể chất tim mạch sẽ là căn cứ để xác định độ nhanh dành cho bạn. Đối với người sử dụng xe lăn, mức này được đo bằng số lần đẩy nhanh. Bất kỳ hoạt động nào ở dưới mức này chỉ được tính vào mục tiêu Di chuyển hằng ngày của bạn.
Để đảm bảo rằng bạn nhận được điểm Thể dục khi đi bộ, hãy vung cánh tay đeo Apple Watch một cách tự nhiên. Ví dụ: lúc dắt thú cưng đi dạo, hãy vung thoải mái cánh tay đeo đồng hồ trong khi tay kia giữ dây xích.
Nếu cần dùng cả hai tay khi đi bộ, chẳng hạn như để đẩy xe đẩy, bạn vẫn có thể nhận được điểm Thể dục với ứng dụng Bài tập. Hãy mở ứng dụng đó trên Apple Watch và chạm vào Đi bộ ngoài trời. Ứng dụng Hoạt động dựa vào chuyển động của cánh tay và gia tốc kế để theo dõi chuyển động, nhưng ứng dụng Bài tập có thể sử dụng gia tốc kế, cảm biến nhịp tim và GPS.
Đảm bảo rằng tính năng Phát hiện cổ tay được bật
Nếu tính năng Phát hiện cổ tay bị tắt, bạn sẽ không nhận được thông báo về mục tiêu Đứng và Apple Watch sẽ không thể theo dõi tiến trình Đứng. Thiết bị sẽ không ghi lại Số đo nhịp tim trong nền (ví dụ như tốc độ nghỉ ngơi và đi bộ) nếu tính năng Phát hiện cổ tay bị tắt.
Để kiểm tra cài đặt, hãy mở ứng dụng Watch trên iPhone. Chạm vào tab Đồng hồ của tôi, sau đó chạm vào Mật mã. Đảm bảo rằng tính năng Phát hiện cổ tay được bật.
Nhịp tim nghỉ ngơi và đi bộ chỉ được hỗ trợ trên Apple Watch Series 1 trở lên.
Kiểm tra độ vừa vặn
Đeo Apple Watch với độ vừa vặn hợp lí sao cho không quá chật, không quá lỏng và có thể tạo khoảng trống thông thoáng cho da, giúp bạn thoải mái và hỗ trợ các cảm biến thực hiện công việc.
Bạn nên siết chặt dây đeo Apple Watch khi tập thể dục, sau đó nới lỏng khi đã tập xong. Ngoài ra, các cảm biến sẽ chỉ hoạt động nếu bạn đeo Apple Watch ở phần đầu cổ tay.
Nhận kết quả đo nhịp tim chính xác nhất
Để có kết quả đo nhịp tim chính xác nhất khi dùng ứng dụng Bài tập, hãy nhớ đeo Apple Watch sao cho vừa vặn với đầu cổ tay của bạn. Cảm biến nhịp tim cần phải ở gần da của bạn. Tìm hiểu về độ chính xác và những hạn chế của cảm biến nhịp tim.
Nếu bạn sở hữu Apple Watch Series 3 trở lên, hãy theo dõi các mức thể chất tim mạch để đo mức độ hoạt động của tim khi bạn đi bộ, chạy hoặc đi bộ đường dài ngoài trời trong ứng dụng Bài tập.
Nếu tắt Nhịp tim trong cài đặt Quyền riêng tư, bạn cũng sẽ không nhận được kết quả đo nhịp tim. Để kiểm tra xem Nhịp tim đang tắt hay bật, hãy mở ứng dụng Watch trên iPhone, sau đó chạm vào Quyền riêng tư.
Chọn bài tập phù hợp nhất
Khi dùng ứng dụng Bài tập, hãy chọn bài tập phù hợp nhất với hoạt động bạn đang thực hiện. Ví dụ: nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, hãy chọn Chạy bộ trong nhà. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập không có trong danh sách, hãy chạm vào Thêm bài tập, rồi chọn bài tập thể dục phù hợp nhất với hoạt động bạn đang thực hiện.
Hiệu chỉnh Apple Watch
Hiệu chỉnh Apple Watch để tăng độ chính xác cho các số đo về khoảng cách, tốc độ và lượng calo. Việc hiệu chỉnh đồng hồ cũng có thể giúp đồng hồ biết được mức thể chất và sải chân của bạn.
Những yếu tố khác ảnh hưởng đến số đo nhịp tim
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của cảm biến nhịp tim trên Apple Watch. Một trong số đó là yếu tố bơm máu dưới da (hay lưu lượng máu chảy qua da của bạn). Lượng máu được bơm dưới da khác nhau đáng kể ở mỗi người và cũng có thể chịu tác động từ môi trường. Ví dụ: nếu bạn đang tập thể dục trong thời tiết lạnh, cảm biến nhịp tim có thể không đo được do lượng máu được bơm dươi da ở cổ tay bạn quá thấp.
Những biến đổi vĩnh viễn hoặc tạm thời trên da của bạn như một số hình xăm cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của cảm biến nhịp tim. Mực, hoa văn và độ bão hòa của một số hình xăm có thể chặn ánh sáng từ cảm biến, khiến cảm biến khó đo được kết quả chính xác.
Chuyển động là một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cảm biến nhịp tim. Các chuyển động nhịp nhàng như chạy hoặc đạp xe sẽ cho kết quả tốt hơn so với các chuyển động không đều, ví dụ như chơi quần vợt hay đấm bốc.
Nếu không đo được kết quả nhất quán vì bất kỳ yếu tố nào nêu trên, bạn có thể kết nối Apple Watch qua mạng không dây với thiết bị theo dõi nhịp tim bên ngoài, chẳng hạn như dây đeo ngực Bluetooth. Tìm hiểu cách ghép đôi các phụ kiện Bluetooth.
Nhịp tim là một trong nhiều yếu tố mà Apple Watch sử dụng để đo lường hoạt động và quá trình tập luyện của bạn. Tùy thuộc vào bài tập, đồng hồ sẽ chọn lựa dữ liệu đầu vào thích hợp nhất cho hoạt động đó. Ví dụ: khi bạn đang chạy bộ trong nhà, đồng hồ cũng sẽ sử dụng gia tốc kế. Tìm hiểu thêm về cách Apple Watch sử dụng GPS và cảm biến nhịp tim khi bạn dùng ứng dụng Bài tập.
