วิ่งพร้อมกับ Apple Watch ของคุณ
รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งด้วย Apple Watch และดูวิธีประหยัดแบตเตอรี่สำหรับการวิ่งระยะไกล
วิธีเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย
เลื่อนไปที่ "วิ่งกลางแจ้ง" หรือ "วิ่งในร่ม"
คุณสามารถแตะ เพื่อแก้ไขการออกกำลังกาย หรือเลื่อนลง แล้วแตะสร้างการออกกำลังกายเพื่อสร้างการออกกำลังกายใหม่
แตะ เริ่ม
รอการนับถอยหลังสามวินาที หากต้องการข้ามการนับถอยหลัง ให้แตะหน้าจอ
หากคุณอยู่ในประเทศหรือภูมิภาค ซึ่งมีการตรวจจับลู่วิ่งอัตโนมัติ Apple Watch ของคุณอาจจดจำได้เมื่อคุณมาถึงลู่วิ่งกลางแจ้งรูปทรงมาตรฐานพร้อมเครื่องหมายเลนที่มองเห็นได้ด้วยระบบตรวจจับลู่วิ่งอัตโนมัติ1 เมื่อคุณเริ่มวิ่งกลางแจ้ง คุณจะได้รับแจ้งให้เลือกเลนที่วางแผนจะวิ่ง การตรวจจับลู่วิ่งอัตโนมัติใช้ทั้งข้อมูล GPS และ Apple Maps เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลระยะทาง อัตราการก้าว และแผนที่เส้นทางที่แม่นยำที่สุด คุณยังสามารถเพิ่มการเตือนสำหรับการวิ่งในลู่วิ่งครบรอบได้ในการตั้งค่าการเตือนของแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย
หากต้องการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ ให้ดูที่หน้าปัดนาฬิกา การเตือนเวลาเฉลี่ยใช้งานได้กับการวิ่งกลางแจ้งเท่านั้น
หากคุณมี Apple Watch Ultra คุณสามารถตั้งค่าการวิ่งออกกำลังกายไว้ที่ปุ่มแอ็คชั่นได้ คุณยังสามารถเปิดการเริ่มอย่างแม่นยำได้ในการตั้งค่าการออกกำลังกาย ซึ่งจะแสดงเมื่อคุณมีสัญญาณ GPS และจะข้ามการนับถอยหลังโดยอัตโนมัติ
ดูวิธีใช้ปุ่มแอ็คชั่นบน Apple Watch Ultra
วิธีหยุดการวิ่งชั่วคราว
หากต้องการหยุดการวิ่งชั่วคราว ให้กดทั้ง Digital Crown และปุ่มด้านข้างพร้อมกัน หากต้องการดำเนินการต่อ ให้กดทั้งสองปุ่มอีกครั้ง
นอกจากนี้ คุณยังตั้งค่าการวิ่งออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้งให้หยุดพักการทำงานโดยอัตโนมัติขณะที่คุณหยุดเคลื่อนไหวได้อีกด้วย
บน Apple Watch ให้เปิดแอปการตั้งค่า แล้วแตะ ออกกำลังกาย > หยุดพักโดยอัตโนมัติ > หยุดพักโดยอัตโนมัติ
บน iPhone ให้เปิดแอป Watch แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะ ออกกำลังกาย > หยุดพักโดยอัตโนมัติ > หยุดพักโดยอัตโนมัติ
วิธีจบการออกกำลังกาย
หากต้องการเพิ่มหรือลบการยืนยันเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้เปิดแอปการตั้งค่าบน Apple Watch จากนั้นแตะออกกำลังกาย > การยืนยันให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว Apple Watch จะแสดงข้อมูลสรุปการออกกำลังกายของคุณ หากต้องการดูเพิ่มเติม ให้ตรวจสอบประวัติการออกกำลังกายของคุณในแอปฟิตเนสบน iPhone
วิธีติดตามความคืบหน้าของคุณ
ปรับแต่งตัววัดที่คุณเห็นระหว่างการออกกำลังกาย และดูข้อมูลการออกกำลังกายที่ผ่านมา
เลือกตัววัดที่จะติดตาม
เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย
แตะ
ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำแตะปุ่มแก้ไขที่อยู่ถัดจากการกําหนดเป้าหมายหรือการออกกำลังกาย
แตะการตั้งค่า จากนั้นแตะมุมมองการออกกําลังกาย
แตะรวม เพื่อเพิ่มตัววัดลงในมุมมองขณะออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถแตะ
ถัดจากเมตริก จากนั้นเลือกเมตริกที่จะแก้ไขได้เปลี่ยนตัววัดที่คุณต้องการเพิ่ม
เพื่อเปลี่ยนลำดับ
หากต้องการดูตัววัดที่คุณเพิ่ม ให้หมุน Digital Crown ระหว่างการออกกำลังกาย
ตัววัดฟอร์มการวิ่ง
มีตัววัดมากมายที่จะช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งออกกำลังกาย2
![Apple Watch ที่แสดงตัววัดฟอร์มการวิ่งระหว่างการวิ่ง](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/apple-watch/locale/th-th/watchos-10-series-8-workout-metrics2.png)
การกระเด้งตัวในแนวดิ่ง: แตะเพื่อเพิ่มค่าการประมาณว่าร่างกายของคุณจะเคลื่อนไปในแนวดิ่งมากเท่าใดขณะคุณวิ่ง โดยมีหน่วยเป็นเซนติเมตร
ความยาวก้าวของการวิ่ง: แตะเพื่อเพิ่มค่าการประมาณระยะห่างของการก้าวขาแต่ละก้าวในขณะที่วิ่ง โดยมีหน่วยเป็นเมตร
ระยะเวลาสัมผัส: แตะเพื่อเพิ่มค่าการประมาณของระยะเวลาสัมผัสพื้นที่เท้าแต่ละข้างใช้สัมผัสกับพื้นในขณะที่วิ่ง โดยมีหน่วยเป็นมิลลิวินาที
![Apple Watch ที่แสดงการวัดโซนอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่วิ่ง](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/apple-watch/locale/th-th/watchos-10-series-8-workout-heart-rate-zones.png)
โซนอัตราการเต้นของหัวใจ: แตะเพิ่มเพื่อเพิ่มโซนอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อวัดระดับความเข้มข้นในการวิ่ง
![อุปกรณ์ Apple Watch แสดงตัววัดการวิ่งเพื่อการออกพลังงานในระหว่างการวิ่ง](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/apple-watch/locale/th-th/watchos-10-series-8-workout-power.png)
พลังงานการวิ่ง: แตะเพิ่มเพื่อแสดงค่าการประมาณการของพลังที่คุณในขณะที่วิ่ง โดยมีหน่วยเป็นวัตต์
![Apple Watch ที่แสดงการวัดค่าความชันในขณะที่วิ่ง](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/apple-watch/locale/th-th/watchos-10-series-8-workout-elevation.png)
ความชัน: แตะเพิ่มเพื่อแสดงระดับความชันในขณะที่วิ่ง
![Apple Watch แสดงความคืบหน้าของวงแหวนกิจกรรมในระหว่างที่วิ่ง](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/apple-watch/locale/th-th/watchos-10-series-8-workout-activity-rings.png)
วงแหวนกิจกรรม: แตะเพิ่ม เพื่อแสดงความคืบหน้าของวงแหวนกิจกรรมระหว่างการออกกำลังกาย
ดูเส้นทางของคุณ
เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone
แตะแสดงเพิ่มเติมถัดจากประวัติ
แตะการออกกำลังกายที่คุณต้องการดู จากนั้นเลื่อนลง
แตะแผนที่
สีต่างๆ จะแสดงเพซ โดยสีเขียวหมายถึงเร็วสุด และสีแดงหมายถึงช้าสุด หากต้องการดูเส้นทาง คุณต้องมี Apple Watch Series 2 หรือใหม่กว่า หรือนำ iPhone ติดตัวไปด้วยระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจเปิดการติดตามเส้นทาง: บน iPhone ไปที่ การตั้งค่า > ความปลอดภัยและความเป็นส่วนตัว > บริการหาตำแหน่งที่ตั้ง > การออกกำลังกาย Apple Watch > ขณะใช้แอป
แข่งครั้งสุดท้ายหรือครั้งที่ดีที่สุดของคุณด้วยคุณสมบัติเส้นทางการแข่งขัน
เมื่อคุณวิ่งในเส้นทางเดิมสองครั้งเป็นต้นไปโดยไม่มีการคลาดเคลื่อน คุณสามารถเลือกเส้นทางนั้นและแข่งกับสถิติของคุณด้วยคุณสมบัติเส้นทางการแข่งขัน
เปิดแอปพลิเคชันการออกกำลังกาย
เลื่อนไปที่การวิ่งกลางแจ้ง
แตะเส้นทางที่คุณต้องการแข่ง จากนั้นเลือกสถิติล่าสุดหรือสถิติส่วนตัวที่ดีที่สุด
![ไม่มีข้อความอธิบายสำหรับรูปภาพ](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/apple-watch/locale/th-th/watchos-9-series-7-workout-race-route.png)
ระหว่างวิ่ง Apple Watch จะแสดงการเปรียบเทียบการวิ่งปัจจุบันและการวิ่งก่อนหน้าของคุณ คุณสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเพื่อดูว่าวิ่งได้เร็วขึ้นหรือยังช้าเกินไป รวมถึงระยะทางที่เหลือ นอกจากนี้ หากคุณออกนอกเส้นทาง คุณจะได้รับการแจ้งเตือน "ออกนอกเส้นทาง"
หากคุณอยู่ใกล้จุดเริ่มต้นของเส้นทางก่อนหน้า เส้นทางที่มีอยู่จะปรากฏเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำ หากต้องการดูเส้นทางทั้งหมด ให้แตะแนะนำ จากนั้นเลือกเส้นทาง
เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกล
คุณสามารถเลือกวิธีเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกล เช่น มาราธอนได้ด้วย Apple Watch
คุณสามารถซิงค์เพลง พ็อดคาสท์ และหนังสือเสียงเข้ากับ Apple Watch เอาไว้ก่อน เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับคอนเทนต์เหล่านั้นได้แม้ว่าจะไม่มี iPhone อยู่ใกล้ๆ เรียนรู้วิธีซิงค์คอนเทนต์กับ Apple Watch ของคุณ
หากคุณนำ iPhone ติดตัวไปด้วย นาฬิกาของคุณจะสามารถใช้บลูทูธสำหรับการทำงานที่ใช้แบตเตอรี่หนักๆ เช่น การเชื่อมต่อ สตรีมเพลงหรือพ็อดคาสท์ การเรียกใช้งาน Siri และอื่นๆ ได้
หากคุณจะวิ่งระยะไกลในตอนท้ายของวัน คุณสามารถประหยัดแบตเตอรี่ได้โดยการปิดเซลลูลาร์และจอแสดงผลแบบติดตลอดเอาไว้ในช่วงก่อนที่คุณจะวิ่ง เรียนรู้วิธีเปิดหรือปิดเซลลูลาร์และวิธีจัดการการตั้งค่าคุณสมบัติเปิดตลอด
บรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
ตรวจสอบว่าข้อมูลสุขภาพของคุณในแอปสุขภาพถูกต้อง
ตรวจสอบว่าแนวของนาฬิกาบน Apple Watch ถูกต้อง โดยไปที่ การตั้งค่า > ทั่วไป > แนว
ขณะวิ่ง ให้แกว่งแขนไปมาตามธรรมชาติด้วยมือเปล่า และอย่าวิ่งโดยไม่แกว่งแขน
คุณภาพ GPS ที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการประมาณฟอร์มการวิ่งของคุณ
Apple Watch ของคุณจะประมาณการวัดในระหว่างการออกกำลังกายโดยอิงจากข้อมูลที่คุณป้อนในระหว่างการตั้งค่า ดูวิธีวัดค่าที่ให้ผลดีที่สุด
1. การตรวจจับลู่วิ่งอัตโนมัติและเส้นทางการแข่งขันมีเฉพาะใน Apple Watch Series 4 หรือใหม่กว่าที่ใช้ watchOS 9.2 หรือใหม่กว่าเท่านั้น
2. การกระเด้งตัวในแนวดิ่ง ความยาวก้าวของการวิ่ง และระยะเวลาสัมผัสพื้น สามารถใช้งานได้เฉพาะใน Apple Watch Series 6 หรือใหม่กว่าที่ใช้ watchOS 9 หรือใหม่กว่า