Apple Fitness+ — это доступный по подписке сервис, который открывает доступ к видеотренировкам под руководством инструктора. Чтобы начать заниматься, нужен только iPhone. Apple Fitness+ можно использовать на совместимом устройстве iPhone, iPad, Apple TV и Apple Watch, чтобы получить еще больше пользы от своих тренировок. На выбор доступно 12 типов тренировок, в том числе высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), йога, кор-тренировка, пилатес, силовая тренировка, бег и ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде, гребля, танцы, кикбоксинг и осознанная заминка. Также предлагаются видео- и аудиомедитации.

С чего начать:

• Обновите программное обеспечение совместимого устройства до последней версии.

• Если у вас еще нет подписки на Apple Fitness+, оформите ее.

Для вас

При первом оформлении подписки на Apple Fitness+ вы можете выбрать, какие упражнения хотите выполнять. В разделе «Для вас» появятся рекомендации по ним. По мере использования сервиса рекомендации будут корректироваться в зависимости от ваших предпочтительных упражнений, тренеров, продолжительности и музыки. Вы также можете выбрать тренера или тип упражнения, чтобы просмотреть другие тренировки.

Просмотр

В разделе «Просмотр» отображается новый контент в Fitness+. Здесь также можно просматривать все типы упражнений. Специально разработанные коллекции и программы помогут вам достигать цели и улучшать свою физическую форму. Вы также можете найти аудиотренировки «Время бегать» и «Время ходить», предложения Spotlight по музыке и исполнителям, а также советы от тренеров Fitness+.

Библиотека

На вкладке «Библиотека» вы можете найти сохраненные тренировки, медитации, программы, стопки и персональные планы.

Создание персонального плана

Apple Fitness+ помогает выработать последовательность благодаря построению персонального плана. Вы можете выбрать дни, в которые хотите заниматься, продолжительность тренировки и упражнения, из которых она должна состоять. Apple Fitness+ предоставит персональную программу тренировок и медитаций, которую можно выполнять каждый день.

Подробнее о персональных планах

Объединение любимых упражнений в стопки

Если вы предпочитаете выполнять несколько тренировок или медитаций одна за другой, вы можете объединить их в стопку. Таким образом, вы легко можете начать следующую тренировку или медитацию. Любимую стопку можно сохранить в своей библиотеке на iPhone или iPad либо на боковой панели на Apple TV.

Подробнее о стопках

Поиск

Ищете «ту самую» тренировку с любимой песней? Используйте разные критерии: тип упражнения, тренер, продолжительность, музыка и даже песня или исполнитель. Выбирайте типы упражнения и категории, чтобы увидеть актуальные упражнения.

Начало тренировки или медитации

Нашли подходящее упражнение? Теперь вы можете:

• Нажать «Начать», чтобы начать тренировку или медитацию.

• Выбрать «Просмотреть», чтобы посмотреть тренировку или медитацию.

• Сохранить упражнение в библиотеку. На iPhone или iPad нажмите кнопку «Добавить». На Apple TV выберите «Добавить в», а затем «Добавить в библиотеку».

• Просмотреть музыкальный плейлист для упражнения. Если у вас есть подписка на Apple Music, нажмите «Слушать в "Музыке"», чтобы добавить плейлист в Apple Music.

Тренировка с Apple Watch

Если у вас есть совместимые часы Apple Watch, объединенные в пару с вашим устройством, вы можете просматривать на них время тренировки, пульс и сожженные калории. Перед началом тренировки можно настроить, какие показатели будут отображаться на экране. Изменить их можно в любой момент во время тренировки.

1. Нажмите Let's Go (Начать), чтобы начать тренировку. Если тренировка уже началась, нажмите кнопку паузы, чтобы настроить показатели.

2. Пальцем или с помощью пульта ДУ Apple TV нажмите кнопку «Редактор показателей».

Шкала усилий

На шкале усилий можно сравнить свои результаты с показателями других людей, выполнявших ту же тренировку. В зависимости от количества сожженных калорий на шкале усилий будет отображаться ваша позиция: c отставанием от группы, в группе, в средних рядах группы, среди лидеров группы или с опережением группы. Шкала усилий поддерживается для высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), занятий на беговой дорожке, езды на велосипеде и гребли.

При определении результатов шкала усилий учитывает частоту сердечных сокращений. Если пульс не отображается, это может повлиять на результаты на шкале усилий. Узнайте, как получать точные измерения с помощью часов Apple Watch.