Quais são as práticas efetivas de autocuidado para os profissionais da comunidade?

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Os profissionais de extensão da comunidade estão frequentemente expostos a altos níveis de estresse, trauma e exaustão emocional. Eles podem enfrentar situações desafiadoras, como trabalhar com populações marginalizadas, lidar com crises ou defender mudanças sociais. Embora seu trabalho seja gratificante e significativo, também pode afetar sua saúde mental e física. Por isso, o autocuidado é essencial para os profissionais da comunidade. O autocuidado não é egoísta ou indulgente, mas uma forma de preservar e melhorar o seu bem-estar e eficácia. Neste artigo, exploraremos algumas práticas eficazes de autocuidado para profissionais de extensão comunitária e como elas podem ajudá-lo a prevenir ou lidar com o burnout.

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Selecionados pela comunidade a partir de 8 contribuições. Saiba mais

1 Reconhecer os sinais de burnout

Burnout é um estado de estresse crônico que pode ter um impacto em sua motivação, desempenho e saúde. Os sintomas de burnout incluem perder o interesse no trabalho, sentir-se sobrecarregado ou desamparado, ter dificuldade de concentração ou tomar decisões, sintomas físicos como dores de cabeça ou insônia, sentir-se irritável ou deprimido, isolar-se dos outros e negligenciar necessidades ou responsabilidades pessoais. Se algum desses sinais estiver presente, é essencial buscar ajuda e apoio de supervisores, colegas, amigos, familiares ou um conselheiro profissional. Além disso, as práticas de autocuidado podem ser utilizadas para reduzir o estresse e restaurar a energia.

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Alicia Jones

Clinical Outreach Manager at Charlie Health | Championing Mental Health Solutions for Adolescents and Young Adults
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Recognizing burnout signals early empowers community outreach professionals to take proactive steps. If you notice symptoms like decreased motivation or physical discomfort, don't hesitate to seek assistance. Lean on your support system and consider professional guidance to navigate challenges effectively. Remember, self-care isn't selfish; it's essential for sustaining your well-being and effectiveness in making a positive impact!

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2 Estabeleça limites saudáveis

O autocuidado é uma prática essencial para os profissionais de extensão da comunidade, e estabelecer limites saudáveis é um componente-chave. Limites são os limites que você estabelece para proteger seu tempo, energia e bem-estar. Eles ajudam você a comunicar suas necessidades, expectativas e preferências, e evitam assumir mais do que você pode lidar. Exemplos de limites saudáveis incluem dizer não a solicitações ou tarefas que estão além de seu escopo, capacidade ou interesse; pedir ajuda ou delegar quando precisar; respeitar o horário de trabalho e os intervalos; evitar conversas ou atividades relacionadas ao trabalho fora do trabalho; limitar a exposição a pessoas ou situações negativas ou tóxicas; e expressar sentimentos e opiniões de forma respeitosa e assertiva. Estabelecer limites saudáveis pode reduzir o estresse, o ressentimento e a culpa, melhorando os relacionamentos, a produtividade e a autoestima.

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Alicia Jones

Clinical Outreach Manager at Charlie Health | Championing Mental Health Solutions for Adolescents and Young Adults
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In community outreach, maintaining health boundaries is essential for sustained effectiveness and well-being. Boundaries enable you to protect your mental and emotional health while maximizing your impact. Learn to recognize your limits and assert your needs confidently. By establishing clear boundaries you cultivate a healthier work-life balance, fostering resilience and enhancing your ability to make a positive impact in the community.

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3 Pratique mindfulness

Mindfulness é a prática de focar no momento presente, sem julgamento ou distração. Ele pode ajudá-lo a lidar com o estresse, ansiedade e emoções negativas, criando uma sensação de calma e consciência. Além disso, o mindfulness pode melhorar seu foco, criatividade e empatia, reduzindo sua desordem mental e aprofundando sua conexão consigo mesmo e com os outros. Para praticar a atenção plena, você pode meditar por alguns minutos por dia, fazer uma varredura corporal para perceber as sensações em cada parte do seu corpo, praticar a gratidão anotando ou dizendo em voz alta três coisas pelas quais você é grato, preste atenção aos seus sentidos percebendo as vistas, sons, cheiros, sabores e toques ao seu redor, e fazer uma tarefa de cada vez sem multitarefa. Mindfulness pode melhorar sua saúde mental e física, reduzindo a pressão arterial, frequência cardíaca, e níveis de cortisol. Também pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e otimista, aumentando sua felicidade e autocompaixão.

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Andrea Price

Equity focused clinical professional driving improvements in population health outcomes
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Spend a few minutes each day focusing on your breathing and/or in silent prayer. Doing this each morning helps put your mind in the right framework for the day. Doing this just before sleep helps end your day well. I like to list my accomplishments of the day and do a gratitude practice each night.

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Alicia Jones

Clinical Outreach Manager at Charlie Health | Championing Mental Health Solutions for Adolescents and Young Adults
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Mindfulness serves as a valuable tool for promoting resilience and well-being in community outreach professionals. By grounding yourself in the present moment, you can alleviate stress and foster a sense of clarity and balance. Explore different mindfulness practices to find what works best for you. It can be helpful to put your mindfulness exercises into your schedule to ensure you have the time carved out in your day to stick with the habit. By cultivating mindfulness, you'll enhance your focus, creativity, and empathy, fostering resilience and positivity in your outreach endeavors.

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4 Praticar atividade física

A atividade física é uma prática essencial de autocuidado para os profissionais da comunidade. Ele pode ajudar a reduzir o estresse, a tensão e a frustração, estimulando as endorfinas, os hormônios que fazem você se sentir bem. Além disso, a atividade física pode aumentar seu metabolismo, massa muscular e circulação sanguínea para melhorar seu condicionamento físico, força e imunidade. Exemplos de atividades físicas incluem caminhada, corrida, ciclismo ou natação por pelo menos 30 minutos por dia; fazer ioga, pilates ou exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade e o equilíbrio; levantar pesos, fazer flexões ou usar faixas de resistência para construir densidade muscular e óssea; e juntar-se a uma equipe de esportes, uma aula de dança ou um grupo de fitness para se divertir e socializar. Praticar atividade física pode lhe dar mais energia, confiança e produtividade, além de ajudar a prevenir ou controlar doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas ou artrite.

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Alicia Jones

Clinical Outreach Manager at Charlie Health | Championing Mental Health Solutions for Adolescents and Young Adults
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I love this suggestion, particularly as someone with an exercise science background! Here are my two biggest suggestions: 1) 30 minutes a day is a great GOAL, you do not have to be at 30 minutes right away. Start slow and steady to build up the habit. 2) Find whatever form of physical activity makes you actually want to stick with it - if you hate running, try dancing. If you hate dancing, try swimming. The BEST form of exercise is the one you enjoy doing.

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5 Persiga seus hobbies e paixões

Seguir seus hobbies e paixões é uma prática eficaz de autocuidado para profissionais da comunidade. Essas atividades trazem alegria, realização e satisfação, o que pode ajudá-lo a se expressar, aprender novas habilidades e expandir seus horizontes. Eles também podem criar um equilíbrio entre o trabalho e a vida, criando um senso de propósito e significado. Exemplos de hobbies e paixões incluem ler, escrever, tocar um instrumento, pintar, cozinhar, assar, jardinagem, caminhadas, acampar na natureza ou voluntariado para uma causa ou organização que você gosta. Fazer essas atividades pode melhorar seu humor, criatividade e resiliência enquanto conecta você com pessoas que compartilham seus valores e objetivos.

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Alicia Jones

Clinical Outreach Manager at Charlie Health | Championing Mental Health Solutions for Adolescents and Young Adults
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I feel like hobbies and passions are not traditionally perceived as self-care, but they are essential for maintaining your well-being in community outreach roles! These activities offer a refreshing escape from the demands of work, allowing you to recharge and unwind. It's important to prioritize your personal interests so you can keep a healthy balance between work and leisure, fostering a sense of fulfillment and purpose in both your professional and personal endeavors.

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6 Busque apoio social

A última prática de autocuidado que discutiremos é a busca de apoio social. Esse tipo de assistência pode fornecer ajuda emocional e prática, além de informações, de quem se preocupa com você e com o seu bem-estar. Pode ajudar com estresse, trauma ou desafios, trazendo conforto, empatia e conselhos, bem como reconhecimento e apreço por seus sucessos. Para buscar apoio social, você pode entrar em contato com amigos, familiares ou colegas que o entendam e respeitem. Você também pode participar de um grupo de apoio ou programa de mentoria para compartilhar experiências e aprender com outras pessoas. Participar de eventos sociais ou clubes pode ser uma ótima maneira de se divertir e fazer novos amigos. E, se necessário, você pode procurar ajuda profissional de um conselheiro, terapeuta ou coach para resolver seus problemas e objetivos. Buscar apoio social pode levar à melhora da saúde mental e emocional, reduzindo a solidão, o isolamento e a depressão. Também pode melhorar o desempenho e a satisfação por meio do aumento da motivação, colaboração e feedback.

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1 Reconhecer os sinais de burnout

2 Estabeleça limites saudáveis

3 Pratique mindfulness

4 Praticar atividade física

5 Persiga seus hobbies e paixões

6 Busque apoio social

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