تتبع نومك على Apple Watch واستخدام "النوم" على iPhone

يمكنك إنشاء جداول مخصصة للنوم لمساعدتك في تحقيق أهدافك الخاصة بالنوم وتحسين صحتك العامة.

إعداد النوم

يُعد أخذ قسط وافٍ من النوم أمرًا مهمًا لصحتك العامة. يمكن لتطبيق "صحتي" على iPhone مساعدتك في وضع هدف خاص بالنوم وتتبع التقدم مع مرور الوقت لتحقيق هذا الهدف.

1. افتح تطبيق "صحتي" على iPhone.

2. اضغط على "البدء" أسفل "إعداد النوم"¹ ثم اضغط على "التالي".

   

3. اتبع المطالبات التي تظهر على الشاشة لتحديد:

• أهداف النوم: حدد عدد الساعات التي تريد استغراقها في النوم.

• أوقات النوم والاستيقاظ: حدد الوقت الذي تريده للخلود إلى النوم والاستيقاظ.

• تركيز النوم: يمكنك أيضًا منح بعض الأشخاص أو التطبيقات الإذن لإرسال إشعارات إليك. تعرّف على كيفية تخصيص نمط "التركيز".

• تتبع النوم باستخدام Apple Watch: يتوفر هذا الخيار أثناء الإعداد إذا كنت قد أقرنت Apple Watch بـ iPhone مسبقًا. إذا أقرنت Apple Watch بعد الإعداد، فلا يزال بإمكانك تشغيل "تتبع النوم باستخدام Apple Watch" later.

ضبط الاسترخاء وهدف النوم

يمكنك ضبط الاسترخاء وهدف النوم حسب الحاجة على iPhone أو Apple Watch.

على iPhone

1. افتح تطبيق "صحتي"، ثم اضغط على "تصفح" أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كان وضع النوم محفوظًا في قائمة "المفضلة"، فيمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق صحتي.

2. اضغط على "جدول الأوقات الكامل والخيارات".

3. اضغط على "الاسترخاء" أو "هدف النوم" ضمن "تفاصيل إضافية".

   

4. اضبط الوقت، ثم اضغط على "الاسترخاء" أو "هدف النوم" لحفظ التغييرات.

في Apple Watch

1. افتح تطبيق "النوم".

2. اضغط على sleep-alarm-icon في أعلى اليمين.

3. اضغط على "الاسترخاء" أو "هدف النوم" ضمن "الخيارات".

4. اضغط على الزرين "زائد" و"ناقص" لضبط الوقت.

5. اضغط على السهم الأيمن في أعلى اليمين للرجوع وحفظ التغييرات.

تحرير جدول مواعيد النوم على iPhone

إذا كنت بحاجة إلى تحديث جدول مواعيد النوم، فيمكنك إجراء تغييرات على جدول الأوقات الكامل أو على "الاستيقاظ التالي فقط". ومن خلال "الاستيقاظ التالي فقط"، تنطبق التغييرات التي تجريها على اليوم التالي فقط. أما التغييرات التي تُجرى على جدول الأوقات الكامل فتنطبق على جميع الأيام المقبلة.

تحديث "الاستيقاظ التالي فقط"

1. افتح تطبيق "صحتي"، ثم اضغط على "تصفح" أسفل الشاشة، ثم اضغط على "النوم". إذا كان وضع النوم محفوظًا في قائمة "المفضلة"، فيمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق صحتي.

2. اضغط على "تحرير" أسفل جدول مواعيد النوم في "التالي".

3. اسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.

4. اضغط على "المنبه" لتشغيل المنبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.

   

5. اضغط على "تم"، ثم احفظ التغييرات.

يمكنك أيضًا تغيير "منبه الاستيقاظ" التالي من تطبيق "الساعة".

تحديث جدول الأوقات الكامل

1. افتح تطبيق "صحتي" واضغط على "النوم".

2. اضغط على جدول في "جدول الأوقات الكامل والخيارات".

3. اضغط على "تحرير" أسفل الجدول الذي تريد تحديثه.

4. اضغط على "أيام النشاط" واسحب شريط التمرير المنحني لإعداد أوقات "وقت النوم" و"الاستيقاظ". يصبح لون شريط التمرير برتقاليًا إذا لم يتوافق الجدول مع هدف النوم.

   

5. اضغط على "المنبه" لتشغيل منبه وضبط صوت المنبه ومستوى الصوت والحس اللمسي.

6. اضغط على "تم"، ثم احفظ التغييرات.

يمكنك إيقاف جدول مواعيد النوم عند الحاجة. في تطبيق "صحتي"، اضغط على "تصفح" > "النوم" > "جدول الأوقات الكامل والخيارات". ثم اضغط على "جدول مواعيد النوم" أعلى الشاشة لتشغيل الجدول أو إيقافه.

تحرير جدول مواعيد النوم على Apple Watch

إذا كنت بحاجة إلى تحديث جدول مواعيد النوم، فيمكنك إجراء تغييرات على جدول الأوقات الكامل أو على "الاستيقاظ التالي فقط". ومن خلال "الاستيقاظ التالي فقط"، تنطبق التغييرات التي تجريها على اليوم التالي فقط. أما التغييرات التي تُجرى على جدول الأوقات الكامل فتنطبق على جميع الأيام المقبلة.

إذا استيقظت قبل وقت "الاستيقاظ" المجدول، فيمكنك الخروج من "تركيز النوم". اضغط مع الاستمرار على "التاج الرقمي" لإلغاء قفل Apple Watch. ثم اضغط على الزر الجانبي لفتح "مركز التحكم" واضغط على أيقونة تطبيق النوم.

تحديث "الاستيقاظ التالي فقط"

1. افتح تطبيق "النوم".

2. اضغط على sleep-alarm-icon في أعلى اليمين.

3. اضغط على الوقت تحت الاستيقاظ أو وقت النوم.

   

4. اضغط على الساعة أو الدقيقة وأدر التاج الرقمي لضبط الوقت. وبعد ذلك، اضغط على علامة الاختيار للحفظ.

5. اضغط على "المنبه" لتشغيل المنبه، واضغط على "الصوت والحس اللمسي" لتعديل الصوت والحس اللمسي للمنبه الخاص بك.

6. اضغط على السهم الأيمن في أعلى اليمين لحفظ تغييراتك لليوم التالي.

تحديث جدول الأوقات الكامل

1. افتح تطبيق "النوم".

2. اضغط على sleep-alarm-icon في أعلى اليمين.

3. اضغط على الجدول الذي تريد تحريره ضمن "جدول الأوقات الكامل".

   

4. اضغط على "نشط في"، ثم اضغط على الأيام التي تريد ضبط جدول مواعيد النوم لها.

5. اضغط على السهم الأيمن في أعلى اليمين لحفظ تغييراتك.

6. اضغط على الوقت تحت الاستيقاظ أو وقت النوم.

7. اضغط على الساعة أو الدقيقة وأدر التاج الرقمي لضبط الوقت. وبعد ذلك، اضغط على علامة الاختيار للحفظ.

8. اضغط على "المنبه" لتشغيل المنبه، واضغط على "الصوت والحس اللمسي" لتعديل الصوت والحس اللمسي للمنبه الخاص بك.

9. اضغط على السهم الأيمن في أعلى اليمين لحفظ تغييراتك لـ "جدول الأوقات الكامل".

يمكنك أيضًا إيقاف جدول الأوقات الكامل عند الحاجة. في تطبيق "النوم"، اضغط على sleep-alarm-icon في أعلى اليمين. ضمن "جدول الأوقات الكامل"، انقر فوق "جدول النوم" لإيقاف جدول النوم أو تشغيله.

عرض سجل تاريخ النوم

حسب معدل استخدام iPhone أثناء الليل، يتتبع "النوم" على iPhone "الساعات في السرير" ويضعها في مخططات. لتلقي بيانات النوم من Apple Watch، يجب تمكين تتبع النوم لمدة 4 ساعات على الأقل كل ليلة.

لعرض سجل نومك، افتح تطبيق "صحتي" على جهاز iPhone أو iPad. إذا كنت على جهاز iPhone الخاص بك، فانقر فوق "تصفح" في أسفل الشاشة. وإذا كنت تستخدم iPad، فاضغط على الشريط الجانبي لفتح الشريط الجانبي. اضغط على "النوم". وإذا حفظت نمط "النوم" في المفضلة، فيمكنك الوصول إليه من صفحة "الملخص" في تطبيق "صحتي".

يتم تعيين الرسم البياني الشريطي افتراضيًا على "ي والتي ترمز إلى يوميًا. اضغط على "أ" أعلى المخطط لعرض سجل تاريخ النوم للأسبوع الماضي، أو "ش" لآخر شهر، أو "٦ش" لآخر 6 أشهر. اضغط على Show More Sleep Data (إظهار المزيد من بيانات النوم) واختر فئة لمراجعة تفاصيل النوم الإضافية.

• المراحل: إذا كنت تستخدم iOS16 أو الأحدث وwatchOS 9 أو الأحدث، يمكنك عرض الوقت والنسبة المئوية التي قضيتها مستيقظًا أو في "حركة العين السريعة" أو "أساسي" أو "النوم العميق".

• المُدد: عرض تفاصيل "مدة النوم" مثل "متوسط الوقت في السرير" و"متوسط مدة النوم".

• المقارنات: عرض "معدل نبض القلب" و"معدل التنفس" فيما يتعلق بالوقت الذي تقضيه نائمًا.

يمكنك أيضًا عرض بيانات النوم الأخيرة على Apple Watch. افتح تطبيق "النوم" على ساعتك، ثم أدر "التاج الرقمي" لعرض "بيانات مراحل النوم" و"وقت النوم" و"مدة النوم" لآخر 14 يومًا.

عرض "معدل التنفس"

مع Apple Watch Series 3 أو أحدث بنظام watchOS 8، يمكنك قياس "معدل التنفس" وتتبعه.² عند تشغيل ميزة "تتبع النوم مع Apple Watch"، عندما ترتدي Apple Watch في السرير، فإنها ستقيس وستسجل تلقائيًا عدد المرات التي تتنفس فيها في الدقيقة.

لعرض "معدل التنفس" الخاص بك، افتح تطبيق "صحتي" على جهاز iPhone أو iPad. إذا كنت على جهاز iPhone الخاص بك، فانقر فوق "تصفح" في أسفل الشاشة. وإذا كنت تستخدم iPad، فاضغط على الشريط الجانبي لفتح الشريط الجانبي. اضغط على "التنفس"، ثم اضغط على "معدل التنفس".

الحصول على نتائج أدق باستخدام Apple Watch

إذا أقرنت Apple Watch بعد إكمال إعداد "النوم"، فلا يزال بإمكانك تشغيل "تتبع النوم باستخدام Apple Watch". في تطبيق "Watch" على iPhone، اضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "النوم". وبعد ذلك، اضغط على "تتبع النوم باستخدام Apple Watch" لتشغيل هذا الإعداد. للحصول على أدق النتائج عند ارتداء الساعة للنوم:

• شغّل "تذكيرات الشحن". على iPhone، افتح تطبيق Watch، واضغط على علامة التبويب "ساعتي"، ثم اضغط على "النوم". اضغط على "تذكيرات الشحن" لتشغيل تذكير على Apple Watch للشحن قبل وقت "الاسترخاء". إذا نفدت بطارية الساعة فلن تتتبع بيانات النوم.

• تأكد من ارتداء Apple Watch بوضع مريح. فإذا كان حزامها واسعًا أكثر من اللازم، فقد يسجل مقياس التسارع الكثير للغاية من الحركة أثناء نومك الطبيعي.

اعرف المزيد

• تعرّف على المزيد حول التحقق من صحة مراحل النوم.

• تتبع التغييرات في درجة حرارة معصمك ليلاً باستخدام Apple Watch أثناء النوم.