Domknij pierścienie
Trzy pierścienie: W ruchu, Ćwiczenie, Na nogach. Jeden cel: domykać je codziennie. Prosty i angażujący sposób na zdrowsze życie. To główna myśl, która stoi za apką Aktywność zegarka Apple Watch.
Domknij pierścień W ruchu, spalając ustaloną specjalnie dla Ciebie liczbę aktywnych kalorii.
Apple Watch mierzy liczbę aktywnych kalorii, które spalasz. Chodzi o te kalorie, których pozbywasz się w ruchu, niezależnie od jego formy, na przykład chodząc po schodach w pracy, bawiąc się z dziećmi albo robiąc porządki w garażu. Codzienna aktywność to ważna rzecz, jeśli chodzi o zdrowy tryb życia.
Wszystko się liczy.
Spacer z psem to nawet 170 kalorii spalonych w ciągu godzinyJak ustalić codzienną dawkę ruchu.
- Otwórz apkę Aktywność.
- Mocno naciśnij wyświetlacz.
- Stuknij Zmień cel W ruchu
- Stuknij + lub -, aby zaktualizować swój cel.
Apple Watch co tydzień sugeruje codzienną dawkę ruchu ustalaną w zgodzie z Twoim trybem życia. Dzięki temu łatwiej utrzymasz motywację.
Domknij pierścień Ćwiczenie, ruszając się co najmniej pół godziny energicznym spacerem lub szybciej.
Pierścień Ćwiczenie pokazuje, ile minut intensywnego wysiłku masz już za sobą, zaliczając do niego zarówno szybki spacer, jak i konkretne zadania z apki Trening. Minuty w celu Ćwiczenia możesz zbierać tak, jak chcesz – naraz lub wykonując krótszy wysiłek co pewien czas.
Mistrzowski zegarek sportowy.
Apka Trening dla Apple Watch pozwala monitorować przebieg popularnych ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie lub intensywny trening interwałowy. Wystarczy stuknąć.
Wszystko,
co motywuje do ruchu.
Dla każdego treningu możesz wyświetlić do pięciu wskaźników, takich jak tętno, liczba spalonych kalorii lub przebyty dystans. Możesz je dostosować w apce Apple Watch na swoim iPhonie.
Utrzymuj formę z ulubionymi apkami.
Korzystaj z apek sportowych, które już znasz i lubisz, domykając przy tym pierścienie apki Aktywność.
Codzienny półgodzinny wysiłek o natężeniu szybkiego spaceru minimalizuje ryzyko zawału, cukrzycy, chorób układu krążenia i zwiększenia masy ciała. Poprawia też nastrój i jakość snu, a oprócz tego pomaga się odstresować.
Domknij pierścień Na nogach, wstając i ruszając się przez minutę lub dłużej w ciągu 12 różnych godzin dnia.
Siedzący tryb życia może być przyczyną różnych problemów zdrowotnych. Dlatego Apple Watch śledzi Twoje postępy w realizacji celu Na nogach i przez cały dzień motywuje Cię do tego, by wstać i trochę się poruszać. Zmiana trybu życia na mniej siedzący może przyczynić się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi, zwiększenia poziomu energii i obniżenia ryzyka chorób układu krążenia.
Siedź mniej, a daleko zajdziesz.
Zamień zwykłe biurko na biurko do pracy na stojąco, aby zmienić tryb życia na mniej siedzący. Kiedy stoisz, masz więcej okazji do ruchu i możesz spalić więcej kalorii.
Stuknie w nadgarstek.
I popchnie do działania.
Jeśli siedzisz za długo, Apple Watch subtelnie zasugeruje Ci, że pora wstać. Pamiętaj, że przypomnienia o wstawaniu trzeba włączyć przy użyciu apki Apple Watch na iPhonie.
Wstań. I rusz się.
Poruszaj się trochę, gdy wstaniesz. Pójdź po wodę. Porozciągaj się. Odwiedź kolegę z innego pokoju. Może się wydawać, że to niewiele, ale regularny ruch pomaga zachować energię i sprzyja większej produktywności.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej może przyczynić się do zachorowania na cukrzycę typu 2. Aktywniejszy tryb życia ułatwia utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy i ograniczenie innych czynników ryzyka.
Zachęta do codziennego domykania pierścieni.
Oprócz pokazywania Twoich postępów Apple Watch daje Ci spersonalizowane porady i motywuje Cię do zamykania pierścieni.
Dopingowanie
Apple Watch to osobisty trener, który udziela porad prosto z Twojego nadgarstka. Monitoruje postępy w realizacji dziennych celów i motywuje do domknięcia pierścieni przed końcem każdego dnia.
Osiągnięcia
Po pobiciu własnego rekordu lub przekroczeniu kamienia milowego otrzymasz nagrodę, która będzie widoczna w Twojej cyfrowej gablocie na trofea w apce Aktywność na Twoim iPhonie. W szczególnych momentach roku, np. podczas Miesiąca dla Serca lub Dnia Ziemi, masz szansę zdobyć nagrody specjalne.
Udostępnianie
Udostępniaj swoje pierścienie apki Aktywność rodzinie i znajomym. Możesz też otrzymywać powiadomienia o ich postępach, motywować ich słowami zachęty lub po przyjacielsku z nimi rywalizować.
Rywalizacja
Stań ze znajomymi do siedmiodniowej rywalizacji, podczas której będziecie zdobywać punkty za procent wypełnienia pierścieni aktywności. Spersonalizowane porady podpowiedzą Ci, jak dużo ruchu potrzebujesz, żeby odnieść zwycięstwo.
Ruszaj.
Pierścienie apki Aktywność zoptymalizowaliśmy pod kątem osób poruszających się na wózkach. Pierścień Na nogach zmienia się w pierścień Jazda. A w ciągu dnia Apple Watch liczy pchnięcia i wykrywa różne rodzaje ruchu, aby nagrodzić Cię odpowiednią liczbą kredytów za ćwiczenia i ruch. Ponadto w apce Trening znajdują się dwa treningi przygotowane specjalnie dla osób na wózkach.
Wyciśnij więcej.
Odwiedź stronę wsparcia dla Apple Watch, by dowiedzieć się więcej o domykaniu pierścieni i apce Trening. Znajdziesz tam też porady na temat korzystania z Apple Music i apki Podcasty firmy Apple, mierzenia tętna i ustawiania przypomnień o przerwie na oddychanie. I przekonasz się, że to tylko niektóre rzeczy, które Twój Apple Watch może dla Ciebie zrobić.